Alimentos com vitamina C para ajudá -lo a acelerar seu sistema imunológico

2. Tomates

O verão é temporada de tomate. Mas hoje em dia, você pode encontrar esta fruta saborosa o ano todo. Para o bem do seu sistema imunológico, isso é um bônus. Pique uma xícara de tomate em uma tigela de macarrão e pode verificar 25 miligramas da sua ingestão de vitamina C.

3. Vegetais crucíferos

Se você gosta de couve -flor nhoque, couve, couve de Bruxelas e brócolis, adicionar vegetais crucíferos ao seu prato deve ser um cochão para você. Uma xícara de couve contém cerca de 20 miligramas, então massageie o power verde e enfie em suas saladas nos próximos meses.

Imaginando se você deve misturar essa couve em um smoothie? Aqui está o que um nutricionista pensa:

4. abacaxi

Uma xícara desta fruta doce e doce de verão oferece 79 miligramas de C para o seu corpo. Portanto, mesmo quando você não pode mais pegar novos no supermercado, certifique -se de pegar um saco de pedaços do corredor congelado.

5. frutas

Embora as bagas sejam as menores frutas, seu conteúdo de vitamina C aumenta rapidamente. Por exemplo, meia xícara de morangos vem com mais de 44 miligramas do antioxidante. A mesma quantidade de amoras dará a você cerca de 15.

Alimentos de vitamina D podem ajudá -lo a dormir melhor, então pegue o travesseiro certo para você e cochilar.