Dê uma olhada no novo livro de Kayla Itsines e como ela permanece motivada

Kayla Itsines é sem dúvida o treinador mais influente do mundo, que inspirou milhões (8.2 milhões de instagram sozinho) para abraçar o fenômeno australiano do fenômeno de fitness e como um guia corporal de biquíni de construção de força em seu aplicativo de suor e, é claro, poste os resultados nas mídias sociais para colegas de #BBG Nation. E embora essa qualidade inspiradora tenha impressionado a todos, desde insiders de bem-estar (como os co-fundadores de Cap Beauty) até os milhares de fãs que apareceram para seus eventos da IRL, ela não tem mais fácil quando se trata de motivação, mas ela descobriu uma maneira de se exercitar e comer de forma saudável, mesmo quando ela não sente vontade.

Sim, até Kayla não se sente empolgado para conseguir esses burpees em todas as vezes. Um truque que ela jura? Planejamento de falha. Itsines admite que (realisticamente) ela não se apega a seu plano saudável de alimentação e treino 100 % do tempo.

"Você pode dizer: 'Hoje vou tentar comer a opção saudável de qualquer comida que eu quiser, mas se não quiser, então no dia seguinte vou voltar para isso. Depois de fazer isso, depois de planejar o fracasso, não se sente desmotivado ", diz Itsines, diz.

Claro, é uma boa ideia examinar mais de perto o que pode estar por trás da falta de motivação também. "Se você está se sentindo desmotivado, pode se perguntar: 'Quais são os gatilhos e como podemos consertar?'Depois que você faz isso e supera o mau hábito uma vez, então você é como' eu posso fazer isso.'"

Ela está compartilhando essas idéias e mais em seu novo livro, O guia de motivação e hábitos do corpo do biquíni, que inclui um programa de guia corporal de biquíni de 28 dias, juntamente com as dicas de seus linhas sobre como permanecer na pista e construir hábitos saudáveis ​​que contribuem para o sucesso sustentável.

Continue lendo para um trecho exclusivo do novo livro do fenômeno australiano.

Em algum momento da sua vida, você provavelmente conheceu alguém, ou pode até ter tentado iniciar um novo estilo de vida com dietas da moda ou por excesso de treinamento. Você deve ter notado resultados rápidos para começar, mas essas mudanças provavelmente não ficaram por perto a longo prazo. Minha abordagem não inclui fi nas rápidas. Para mim, boa saúde é focar em como você se sente.

Como aprendi com muitos de meus clientes, para um estilo de vida saudável ficar, há três considerações importantes: equilíbrio, flexibilidade e simplicidade. Você precisa ser capaz de equilibrar sua dieta, exercícios e tempo para ajudar a manter-se no caminho certo. O mesmo vale para a flexibilidade: seu estilo de vida saudável ainda deve ser capaz de acomodar algumas das coisas que você deseja fazer (como sair para jantar com os amigos), ou você pode se sentir sobrecarregado ou privado e querer desistir. Finalmente, se seus planos de treinamento e alimentação não forem simples o suficiente para você entender, isso pode dificultar muito para você segui -los corretamente.

Muitas mulheres me perguntam como eu fico tão motivado a malhar e comer de maneira saudável. Minha resposta honesta a esta pergunta é sempre a mesma: eu não.

Eu acredito muito que você deve fazer algo todos os dias para se sentir bem consigo mesmo. Dando um pequeno passo, como aprender mais sobre alimentos saudáveis, pode fazer uma grande diferença, principalmente se você se basear nisso com mais pequenos passos. Eventualmente, essas etapas levam a bons hábitos de cuidar de si mesmo física e emocionalmente.

Não é surpresa que os níveis de motivação possam mudar com frequência com seu humor ou ambiente. Muitas mulheres me perguntam como eu fico tão motivado a malhar e comer de maneira saudável. Minha resposta honesta a esta pergunta é sempre a mesma: eu não. É verdade-há momentos em que não me sinto motivado para treinar ou comer bem, mas porque desenvolvi bons hábitos por um longo período de tempo, minha disciplina entra em ação e posso superar esses sentimentos de baixa motivação.

Quero ajudar a educar você e as mulheres como você para entender como formar esses bons hábitos. Eu entendo que para muitos de vocês, pode ser difícil saber por onde começar, ou o que é certo para você. Meu primeiro livro focou no básico da educação sobre dieta e nutrição, para capacitá -lo com o conhecimento para tomar boas decisões. Neste livro, vou te ensinar como se concentrar em seus objetivos e em como obter resultados entendendo o que o motiva e como formar bons hábitos de saúde.

O guia de motivação e hábitos do corpo do biquíni por Kayla Itsines. Copyright © 2017 pelo autor e reimpresso com permissão da imprensa de St Martin.

Descubra como é treinar com Itsines IRL, e como Kayla se tornou real sobre sua história com calvície de padrão feminina.