Entre no balanço das coisas com 6 exercícios de kettlebell de escultura no braço

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Apertando sua bunda, levante o kettlebell em direção ao teto em uma imprensa, observando o tempo todo.

2. Abaixe -o usando seus lats, usando sua mão livre para proteger sua cabeça e estabilizar o kettlebell conforme necessário.

4. Linhas de prancha de Kettlebell

1. Entre em uma posição de prancha, equilibrando -se com um kettlebell em cada mão.

2. Faça uma linha lenta e controlada em cada lado.

Bônus: Se você se sentir resistente, faça um joelho de cada lado entre as linhas.

5. Extensão do Tricep

1. Envolva seus abdominais e mantenha as pernas retas enquanto você traz o kettlebell sobre sua cabeça com as duas mãos.

2. Dobre os cotovelos, abaixando lentamente e levantando o kettlebell atrás de sua cabeça.

6. Kettlebell Raise Front

1. Com o kettlebell nas duas mãos, levante -o lentamente na frente do seu corpo para que esteja no nível dos olhos.

2. Abaixe o kettlebell de volta com controle.

Se você realmente deseja levar os exercícios do seu braço para outro nível, convém bater no chão. Você também vai querer experimentar a rotina Ashley Graham jura.