Fique mais gracioso em seus movimentos com este treino de flexibilidade

3. Push-up crocante de uma perna

Comece na posição de mesa com ombros sobre os pulsos. Estender a perna direita atrás de você, alinhada com os quadris. Essa é sua posição inicial. Abaixe o baú para baixo em direção ao chão, como se você fosse fazer um chargarunga. Volte para começar. Traga o joelho direito para tocar o trícep direito. Voltar para começar para um representante. Faça 5 repetições. Repita no lado oposto.

4. Locação reversa com equilíbrio

Comece em uma estocada de um corredor, pé direito atrás, pé esquerdo para frente, criando um tornozelo de 90 graus no joelho, mão esquerda no chão com dedos tentados. Pressionando o salto direito, dê um passo à frente, levando o joelho esquerdo até a altura do quadril com o dedo do pé. Segure por 1 segundo e depois volte para iniciar um representante. Faça 10 repetições. Repita no lado oposto.

5. Rochas do corpo oco

Comece de costas e mantenha seu umbigo puxado em direção à sua coluna. Dirija a parte inferior das costas para o tapete. Levante as omoplatas do chão e endireite os braços (bíceps perto das orelhas). Estenda as pernas a um ângulo de 45 graus. Envolva seu núcleo, balançando um pouco para frente e para trás por 45 segundos.

Torne 2018 o seu programa mais saudável, mais feliz e mais rico, com uma pequena ajuda do Programa de Ano Novo de Well+Good (re)! Aqui está o que você precisa saber para terminar o desafio de cinco semanas.