Dê ao seu intestino uma redefinição de queda estocando estes 3 alimentos na estação

2. Couve

Em temporada: Outubro a abril

A nutricionista registrada e a especialista em nutrição latina Malena Perdomo, RDN diz que Kale é seu vegetariano de outono favorito. "Kale é uma boa fonte de fibra e vitaminas A, K e C", diz ela, contando as razões pelas quais ela gosta disso. E quase todas essas coisas se traduzem em boa saúde digestiva. A fibra ajuda a aumentar o número de células boas no microbioma, o que as ajuda a combater patógenos nocivos (além de promover uma digestão saudável). A vitamina A é importante para a saúde intestinal, porque ajuda a manter o forno forte, e a vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro no intestino, outro mineral em que a couve é rica em.

Como cozinhar: "A couve é ótima porque pode ser adicionada a qualquer acompanhamento", diz Perdomo, acrescentando que gosta de incluí -lo em uma salada de arroz e feijão mexicano. Se você está cansado de lascas de couve ou saladas de couve, isso é.

3. Repolho roxo

Em temporada: Agosto a novembro

Redage Redage é outro dos favoritos do outono sazonal de Perdomo para a Saúde Interior. "Incorporando repolho roxo em uma dieta bem equilibrada não é apenas ótima para melhorar a saúde intestinal, mas de acordo com o relatório do Knorr Future 50, o Red Cabbage tem dez vezes mais vitamina A e dobrar a quantidade de ferro do que o repolho verde ", diz ela. Além da fibra, também é ótimo para o seu intestino, porque é rico em antocianinas antioxidantes. Um estudo creditou os antocianinas em repolho roxo para ajudar o trato digestivo a correr mais suave, tornando o vegetação de outono uma vitória para os hábitos do seu banheiro. (As antocianinas são boas para a sua pele também.)

Como cozinhar: Enquanto você pode colher esses benefícios comendo couve vermelha crua ou cozida, fermentando isso aumentará o teor de probióticos, aumentando a boa população de bactérias em seu intestino.

Aqui estão algumas outras maneiras de melhorar a saúde intestinal, de acordo com um gastroenterologista. Além disso, como o açúcar afeta seu microbioma.