Pegue um cobertor-esse fluxo de ioga foi projetado para colocá-lo para dormir

Se seus níveis de linha de base de estresse e ansiedade são mais altos agora do que eram pré-pandemia, você não está sozinho, e poucas coisas tornam mais difícil dormir do que uma mente correndo com medo e negatividade. Para ajudar a acalmar seu cérebro-logo antes de dormir ou a qualquer momento do seu dia, o estresse sobrecarrega os fundadores do clube de ioga-bk Alicia Ferguson e Paris Alexandra compartilham um fluxo centrado no sono no último episódio de Bons movimentos. "Hoje vamos acabar com o meu fluxo de kick-back, ajudando-nos a liberar qualquer pressão acumulada ou estresse em que o corpo esteja segurando a partir do dia", diz Ferguson.

Para melhorar o ioga para o fluxo de sono, ela recomenda incorporar uma mistura de óleo essencial. "Você pode usar qualquer óleo essencial que desejar", diz ela. "Hoje, eu e Paris vamos usar uma mistura de incenso e lavanda. Tome cerca de duas ou três gotas ou apenas role na palma da sua mão ... então apenas pressione -a gentilmente nas solas dos seus pés."Ao fazer isso, ela recomenda definir uma intenção para sua prática. "Então, seja o que for, apenas pressionando conscientemente os pés, deixando [o óleo essencial] absorver, e apenas se conectando ao seu corpo-o que for que o aterre a essa prática."

Quando não nos sentimos fundamentados, explica Ferguson, ele perturba nosso ritmo interno e pode atrapalhar o sono e a digestão. "Permitir que nós mesmos realmente nos dê uma sensação de calma, uma sensação de equilíbrio", diz ela. O fundamento distrai sua mente da tristeza sobre o passado ou o medo do futuro, concentrando-o no momento presente, onde você provavelmente está "seguro"-daí o seu efeito tranquilizador.

Esta série gentil de movimentos ajudará a aliviar ainda mais a tensão, liberando as preocupações do dia a cada expiração. E no final, Ferguson incentiva você a não correr de volta após sua lista de tarefas. "Convido você a pausar o vídeo e talvez apenas fique aqui enquanto parecer confortável", diz ela. "Talvez se você tiver um cobertor, você pode até jogar o cobertor sobre você mesmo-você pode se sentir aconchegante."

Aconchegante o suficiente para ... adormecer? Pressione Play para descobrir.

---

Especialistas neste artigo

• Alicia Ferguson, co-fundadora do BK Yoga Club
• Paris Alexandra, praticante de bem-estar e co-fundador do BK Yoga Club

---

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.