Pegue uma cadeira sentada em poses de ioga não é brincadeira

Continue rolando para as melhores poses de ioga sentada para tentar por si mesmo.

Meio senhor dos peixes

Onde: No chão ou em uma cadeira.
Por que: É basicamente uma massagem nas costas. "A torção sentada alivia a tensão na coluna", diz Matthews.
Como: Se você estiver no chão, sente -se com as pernas estendidas na frente do seu corpo. Dobre o joelho direito e pise o pé direito sobre a coxa esquerda; O pé direito deve ser plantado no chão fora do joelho esquerdo. Coloque a mão direita atrás do quadril direito e levante o braço esquerdo em direção ao teto. Gire o tronco para a direita e abraça os joelhos direito com o braço esquerdo.

Gato e vaca

Onde: No chão ou em uma cadeira.
Por que: “Eu amo esse trecho dinâmico porque é uma boa pausa no seu dia e traz mobilidade para a parte superior das costas. Este é o favorito dos meus clientes corporativos ”, diz Matthews.
Como: No chão, entre em suas mãos e joelhos. Inspire, arqueando suavemente as costas, levantando o queixo em direção ao teto. Expire, contornando a coluna e trazendo queixo em direção ao peito.

Pose de cachorro estendido

Onde: No chão com uma cadeira como um suporte.
Por que: Seus ombros e parte superior das costas estão se sentindo um pouco tensos? Nós também. Essa pose realmente estica os lats, ou o músculo grande nas costas, diz Matthews. "Atingir esse grupo muscular pode ajudar a prevenir a dor e o desconforto do ombro", diz ela.
Como: Ajoelhe -se no chão em um travesseiro ou cobertor para conforto. Depende da frente e coloque seus antebraços no topo do assento de uma cadeira à sua frente.

Ângulo de limite sentado

Onde: No chão.
Por que: Ele abre os quadris e pélvis e aumenta a coluna.
Como: Sente -se no chão, dobre os joelhos. Joelhos abertos para as laterais para que as solas dos seus pés estejam tocando.

Torção da coluna vertebral sentada

Onde: No chão.
Por que: Ele torce e neutraliza a coluna, diz Bellofatto.
Como: Sente -se no chão, as pernas estendidas. Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé no chão. Torça à sua direita e repita no lado esquerdo. Você também pode repetir o meio -senhor dos peixes posar também.

Pose de rosto de vaca

Onde: No chão.
Por que: "Ele tem como alvo a banda de TI, tornando -a um bom trecho para corredores e ciclistas", diz Bellofatto.
Como: Sente -se no chão, cruze as pernas e empilhe o joelho direito sobre a esquerda. Os pés devem ser colocados perto da parte externa de seus quadris. Levante o braço direito em direção ao teto, coloque a mão esquerda atrás das costas e segure as pontas dos dedos, se possível.

Sentado para a frente Bend

Onde: No chão ou em uma cadeira.
Por que: Isso é tudo sobre auto-reflexão. Também ajuda a acalmar uma mente hiperativa, diz Bellofatto.
Como: Sente -se com as duas pernas estendidas e posicione um bloco, cobertor ou travesseiro embaixo dos quadris. Dobre a frente, mantendo a cabeça baixa.

Estas são outras poses de ioga que ajudarão a equilibrar seu corpo e, se você deseja lançar um tapete de ioga de alta vibração, você está com sorte.