Mãos fora dos métodos para não escolher sua pele de uma vez por todas

Continue rolando para aprender sobre os métodos que podem ajudá -lo a parar de escolher a pele.

O método post-it

A impressão fina: a colheita crônica e severa deve ser tratada sob orientação de um profissional médico. Mas se você se notar escolhendo espinhas ou crostas na sua pele aqui-ou isso, esses truques podem ajudar. Às vezes ajuda a se dar pequenos lembretes. Dr. Recomendação de Hafeez? Tente se deixar com notas post-it. "Eu terei pessoas colocadas notas pegajosas no banheiro que dizem coisas como 'Não escolha!',' Pare de escolher!',' Não toque seu rosto!'" ela diz. "As pessoas entram nesse estado em que não estão realmente atentos ao que estão fazendo, então [ter] esse tipo de nota ajuda [lembrá -los a parar]."

Jogue fora suas ferramentas

Dr. Hafeez diz que as ferramentas de beleza podem exacerbar o desejo de escolher. "Às vezes as pessoas estão usando ferramentas como pinças ou agulhas, então eu as faço jogá -las fora", diz ela. "E se eles tiverem um espelho de ampliação, eu geralmente os faço jogá -lo. Faz uma grande diferença, e sua pele nunca se parece com o que parece em um espelho de ampliação. Isso não é realidade."

A atenção plena é fundamental

Com um distúrbio de colheita de pele, isso tende a significar que você está tentando ganhar controle e melhorar a si mesmo-uma característica de uma personalidade do tipo A, de acordo com o DR,. Hafeez. "Digamos que o período de estresse que o levou a escolher sua pele desaparece-inevitável, você ficará estressado novamente em algum momento, e esse será o seu local vulnerável", diz ela. "Você pode ficar tentado a fazer de novo. Então, é tudo sobre aprender quem você é e estar mais consciente e consciente e pedir ajuda se precisar."

Terapia cognitivo -comportamental (TCC)

Se você vê um terapeuta profissional, eles podem usar uma combinação de certos tipos diferentes de TCC, diz DR. Hafeez. "O mais comumente usado é o treinamento de reversão de hábitos (HBT)", diz ela. "É quando o terapeuta ensina o paciente a se tornar mais consciente de gatilhos para a sessão de colheita de pele e depois ensina maneiras alternativas de lidar com esses gatilhos."

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