Aqui para quebrar corações, a transpiração nem sempre é o melhor indicador de um bom treino

Se os pés forem medidos em polegadas, os exercícios devem ser medidos no suor ... certo? Errado. Até esta manhã, eu acreditava firmemente que o tamanho das manchas de poço nas minhas camisas após o exercício se correlacionava diretamente com a qualidade da minha sessão de suor. Depois de ouvir o treinador Sal di Stefano no podcast da Mente Pump, no entanto, o próprio chão sobre o qual eu estou (e suando) foi abalado. Porque, todo mundo, a transpiração não faz a aptidão efetiva.

Todos os três anfitriões de podcast entraram com um retumbante "Inferno não" quando um ouvinte escreveu com a pergunta: "Ficando suado significa que você está obtendo bons resultados?"

"O treino deve ser apropriado para quaisquer objetivos que você tenha-se isso significa que você não está suando durante o treino, tudo bem. Mas a suor ou a falta dele não significa que o que você fez [ou] não foi eficaz ", explicou Di Stefano.

De acordo com o treinador, os litros de suor que você deixou depois de uma corrida, caminhada ou passeio de bicicleta realmente só diz o quão aclimatado você é para o clima atual. Acontece que existe cerca de 1.1 milhão de outras maneiras de determinar se um treino é eficaz, mas a umidade atual da sua pele simplesmente não é uma. Di Stefano dá o exemplo de treinamento de alto peso em baixas repetições. "[Este tipo de treinamento] pode construir músculos. Pode aumentar seu metabolismo. Pode dar uma boa aparência ao seu físico e corpo, dando -lhe mais uma aparência sólida ... que não faz você suar tanto ", explica ele.

A palavra "eficaz" não é uma captura; Parece diferente, dependendo da sua modalidade de treino preferida. Se você está esticando, o eficaz O resultado está se sentindo esticado. Se você está correndo, é para se tornar um corredor melhor e fazer um treino cardiovascular. Se você é um treinamento com pesos, seu objetivo pode ser ficar mais forte. Suar não é um objetivo. Isso é às vezes um subproduto ou um efeito colateral de um suor Sesh (e pode ser assim. satisfatório.), mas não é a medida final de um treino que entrega.

O argumento aqui que, quando você sente que não pode suar o seu caminho sobre o seu platô de fitness atual, talvez seja hora de mudar as coisas. "Você precisa julgar a eficácia de seus exercícios com base nos resultados reais que você está procurando", diz o treinador. Isso significa que, antes de você amarrar e jogar sua bolsa de ginástica por cima do ombro, verifique se seus objetivos para o esforço a seguir estão claros para você. Em seguida, acompanhe seu progresso ao longo do tempo para ver se as metas estão se tornando ganhos. Suor-ou sem suor.

Se o seu objetivo é correr uma maratona, veja exatamente como fazer isso. Se você preferir andar, comece com esses exercícios de esteira assassina.