Veja como saber quanta água bebe enquanto suava

Isso é muitos números, sabemos. Embora essas sejam boas sugestões de referência, é importante lembrar que tudo realmente varia de pessoa para pessoa. Primeiro, veja seus níveis de esforço. Se você está fazendo uma corrida rápida de 20 minutos com um amigo, não precisará necessariamente parar no meio do caminho para pegar um gole. No entanto, se você estiver prestes a fazer uma corrida de 10 quilômetros de longa duração, vai querer ter hidratação à mão para sustentar um desempenho mais longo. Claro, lembre.

A regra de ouro, segundo Milton, é substituir cada quilo de peso que você perdeu durante o exercício com um litro de água quando terminar. Para obter uma referência decente de que tipo de água você está perdendo durante o exercício, você pode fazer um teste de suor em casa. "Antes de fazer um treino de 40 minutos, por exemplo, pesar antes", diz Milton. “Então, pese -se depois e compare os números. Se você sabe o quanto você perdeu, sabe quanto é sua taxa de suor.”

Outra variável para levar em consideração? Ambiente. "Se você está em um ambiente mais úmido ou úmido em comparação com seco, provavelmente vai suar mais", diz Milton.

E as bebidas esportivas, que prometem não apenas hidratar, mas reabastecer eletrólitos? Apenas certifique -se de usá -los adequadamente. Ótimo para corridas mais longas, Milton diz que você não precisará delas se estiver perdendo menos de um litro de fluido durante o seu treino. "Depois que você chega mais ao intervalo de exercícios prolongado de 90 minutos a duas horas, é quando você deseja complementar algo com eletrólitos", diz ela. “Nesses casos, seu corpo está perdendo sal no suor. Você vai querer reabastecer isso para obter a função muscular e abastecimento ideal.”

Se você estiver interessado em substituições de bebidas esportivas, confira essas opções e há uma dúzia de maneiras de aumentar a água que você está bebendo.