Veja como desamarrar cada nó no seu pescoço em 3 minutos

Lado a lado

1. Dobre os joelhos, mantendo a pressão da região lombar e coloque a bola de tênis na ranhura na parte de trás do seu pescoço.

2. Leve alguns segundos para respirar, deixando a bola de tênis afundar no tecido muscular.

3. Vire a cabeça lentamente para a direita, respirando fundo quando você atinge uma área que é macia. Segure por alguns segundos. Continue rolando até que seu ouvido esteja de frente para o chão.

4. Volte lentamente ao centro e repita no lado esquerdo.

Para cima e para baixo

1. Deite -se na mesma posição que o movimento anterior com os joelhos dobrados e a bola na ranhura na parte de trás do seu pescoço.

2. Em vez de virar a cabeça de um lado a lado, coloque o queixo lentamente em direção ao peito e depois retorne à sua posição inicial. Continue dobrando e levantando para massagear os músculos do pescoço.

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