Aqui está o que pode acontecer quando você perde peso muito rapidamente

"Muitas dessas dietas cortam grupos de alimentos inteiros, o que significa que poderíamos estar perdendo vitaminas e minerais significativos que precisamos nos manter saudáveis", diz Taub-dix. “Isso pode levar a cólicas musculares, perda óssea e pode afetar o ritmo cardíaco.Em caso de dúvida, procure um plano de refeições que contenha todos os principais macronutrientes-gordura, proteína e carboidratos-e é baseado em alimentos integrais encontrados na natureza.

Seu corpo pode entrar no modo de fome

Se você parar de dar ao seu corpo o que ele precisa (também conhecido como comida), sim, você perderá peso rapidamente no início. Mas, eventualmente, seu corpo vai pensar que você está com problemas e muda para o status de economia de energia.

"O derramamento de muito peso muda rapidamente os níveis de hormônio da leptina em nosso corpo", diz Taub-dix, diz. “Leptina controla seu apetite. Quando seus níveis de leptina saem da pancada, seu corpo responde economizando energia que diminui seu metabolismo, diminuindo sua frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial."Depois de um tempo, ela acrescenta, a perda de peso diminuirá por causa da necessidade do seu corpo de economizar seus recursos.

E se você precisar de outro motivo para não restringir as calorias, considere o seguinte: a pesquisa provou que é comida qualidade Isso importa ao tentar perder peso, não o número de calorias que você está consumindo.

Você pode experimentar efeitos psicológicos negativos

Isso é algo em que não costumamos pensar, mas uma dieta de colisão pode realmente mexer com sua saúde mental. "Se alguém perde muito peso muito rapidamente, isso não lhes dá a chance de se adaptar ao seu novo corpo, o que pode levar a uma série de outros problemas", diz Taub-Dix, diz. “Mesmo que alguém tenha alcançado o peso que queria, muitas vezes o medo de manter esse peso pode levar a um distúrbio alimentar como anorexia ou bulimia.”

Taub-dix também aponta que dietas super restritivas podem ter um efeito negativo em sua vida social, que desempenha um papel importante no seu bem-estar. Se você pensar bem, isso seria Seja muito difícil de desfrutar de um happy hour com amigos se você estiver obcecado com o teor de açúcar do seu mocktail.

Você poderia sacrificar força na academia

Se você se orgulhar da sua técnica de levantamento terra impecável, ouça: De acordo com Taub-Dix, a rápida perda de peso geralmente significa perda de gordura e músculo. E sem músculos fortes, você terá mais dificuldade em queimar gordura.

"As células musculares queimam calorias muito mais prontamente do que as células adiposas", diz Taub-dix. “Embora após sua rápida perda de peso, você possa pesar tecnicamente o mesmo que fez há 10 anos, você provavelmente é composto por mais gordura do que era naquela época, o que será mais difícil de se livrar no longo prazo.”

E daí é A melhor maneira de derramar um pouco de peso? Incorpore mais pesos em seus exercícios ou siga os conselhos de Taub-Dix e comece a manter um diário alimentar. "Anote todas as coisas que você come, mesmo que uma mordida de alguém seja o que for", diz ela. "Eu apostaria que você deixaria alguns quilos."No mínimo, pode inspirá-lo a tornar sua gaveta de lanche um pouco mais saudável-é real, um estoque de doces.

É possível amar seu corpo e ainda querer perder peso? Líderes do movimento de positividade do corpo pesam. Além disso, aqui está como lidar com pessoas que fazem comentários estranhos sobre o seu peso.