Eis por que você pode querer pular a parte do braço da sua aula de spin, de acordo com um personal trainer

As aulas de spin geralmente não são apenas Aulas de spin (especialmente com versões novas e super-intensas surgindo como SoulActivate). A maioria das classes também incorpora uma seção que explode seus braços também. Mas há um motivo pelo qual você pode querer ignorar o instrutor da próxima vez que eles dizem para pegar esse conjunto de pesos livres leves.

É tentador garantir que você sinta a queimadura todos os dias quando está trabalhando em direção a braços fortes e tonificados. A única questão? Os exercícios consecutivos para o braço são um grande não-não, de acordo com Kayla Kleinman, personal trainer de Nova York por trás de Kayla na cidade. Ela diz que se você fez uma rota de braço pesada no dia anterior, convém lutar contra o desejo de trabalhá -los novamente durante sua aula de spin.

"Se você não se permitir recuperação adequada e um dia de folga do trabalho desses músculos, não dá tempo aos músculos para reconstruir."-Kayla Kleinman, personal trainer

"Quando você faz, digamos, bíceps, você está criando lágrimas minúsculas na fibra muscular do seu bíceps. Seu corpo sabe então reconstruir essas fibras, que por sua vez fortalecem o músculo ", diz Kleinman. "Parte desse processo de reconstrução é a recuperação; depois que as lágrimas ocorrem, suas células estão trabalhando para reconstruir. Se você não se permitir uma recuperação adequada e um dia de folga do trabalho desses músculos, você não dá tempo aos músculos para reconstruir."

Para crescer com sucesso (e com segurança) sua massa muscular, lenta e firme definitivamente vence a corrida e exagerando, pode recuperá-lo. "Embora você possa pensar que mais é mais quando se trata de exercícios de braço-ou qualquer treino para esse assunto, o seu corpo precisa de tempo de inatividade para se recuperar, para que possa voltar mais forte", diz Kleinman.

E daí deve Sua rotina ideal parece? Depende da pessoa, mas há uma regra prática: "Obviamente, a chave é não enlouquecer cinco a seis dias por semana fazendo todos os braços, o tempo todo. Em vez disso, concentre-se em dois a três dias pesados ​​", disse Kleinman. Nos outros dias da semana, basta focar em pesos mais leves, movimentos de peso corporal como ioga ou cardio como ciclismo. "Isso dará tempo aos seus braços para se recuperar e atingir os músculos de uma maneira ligeiramente diferente."

Quando você segue essas regras-mesmo que isso signifique pular a parte dos braços dos seus braços de classe de spin, pode-se ser forte em Popeye, especialmente se você carregar sucos verdes pesados ​​no processo no processo.

Eis por que fazer exercícios de trenó como Lucy Hale é tão bom para tonificar seus braços e de volta. Além disso, experimente o treino inspirado em barra que toque seus braços e abdominais ao mesmo tempo.