Ei, novas mães, você provavelmente deveria falar com seu médico antes de tentar o feno -grego

No entanto, há algumas coisas a saber antes de pegar o feno -grego. "Alguns estudos clínicos mostraram que o feno -grego pode estimular a lactação, mas as evidências não são conclusivas", diz Passerrello. Uma metanálise de quatro estudos concluiu que, sim, tomar o feno-grego aumentou a produção de leite materno em comparação com um placebo, de acordo com o diário Pesquisa de fitoterapia. Mas esses estudos são pequenos (a metanálise analisou apenas cinco estudos, com um total de 122 participantes), então, novamente, isso não é uma evidência conclusiva de que o feno-grego é o bilhete de ouro para lactação.

Às vezes, o feno -grego também é recomendado para diminuir o açúcar no sangue em pacientes com diabetes tipo 2, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Golterária e Integrativa. No entanto, eles chamam as evidências que fazem backup dessas alegações de "fraco.Um estudo, uma meta-análise em 10 ensaios publicados em Jornal nutricional, descobriram que as pessoas que tomam feno -grego se beneficiaram de níveis mais baixos de glicose no sangue, provavelmente devido à fibra que a planta contém. Aqui está o problema: a quantidade de feno -grego necessária era de pelo menos cinco gramas por dia, mas a maioria dos suplementos de feno -grego contém cerca de um grama por cápsula, com uma porção recomendada de dois. Portanto, não está claro se é realmente aconselhável levar uma quantidade maior de erva por dia.

Está tomando feno -grego seguro?

Geralmente, sim (especialmente quando é apenas parte de uma mistura de especiarias), mas há algumas exceções. De acordo com o NIH, as pessoas grávidas não devem tomar suplementos de feno -grego. Também pode ter um efeito estrogênico no corpo, para que as pessoas que tenham cânceres à base de hormônios (como mama ou uterina) devem evitá-lo também. O que é um lembrete muito bom para sempre verificar com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para garantir que seja seguro tomar com os medicamentos que você está ou as condições que você inclui a gravidez e a amamentação. E leia o rótulo. Curiosamente, muitos suplementos de feno -grego incluem um aviso que diz que não devem ser tomados se você estiver amamentando.

Se meu médico disser que está tudo bem, qual é a melhor maneira de levar o feno -grego?

É improvável que você tenha feno -grego suficiente para aumentar a lactação se você estiver simplesmente comendo como parte de uma mistura de especiarias. É por isso que uma fonte mais concentrada de feno -grego é o caminho a seguir. "Relatórios anedóticos indicam que levar de um a dois gramas de feno -grego em pó ou beber chá de feno -grego até três vezes ao dia pode aumentar a produção de leite em mulheres em lactação", diz Passerrello.

Se você está seguindo a rota de suplementos, Passerrello recomenda encontrar uma verificada de terceiros, o que ajuda a garantir sua pureza. Você também pode encontrar o feno -grego como parte de uma mistura de chá com outros galactagogues em potencial, como erva -doce, coentro, anis e cardo abençoado no chá de ervas de leite da mãe. (É um pouco como alcaçuz, graças ao erva -doce e anis. Ao mesmo tempo, pode fazer você ou seu bebê cheirar como xarope de bordo, algo que experimentei em um nível pessoal.) Outra opção é o Terra Mama Organics MilkMaid Tea, que contém feno -grego, além de erva -doce, framboesa vermelha, cardo de leite, urtiga, entre outras ervas.

Conclusão: o Fenugreek poderia ajudar a aumentar sua produção de leite materno, mas porque os estudos são limitados, Passerrello diz que não é uma garantia. Mas se você gosta do gosto (e tem a bênção do seu MD), pode valer a pena tentar.

Curioso sobre outros suplementos naturais? Aqui está o 411 sobre magnésio (e por que está em toda parte) e vitamina K.