Aperte o botão de soneca! Esses exercícios na cama contam como um treino de corpo inteiro

3. Super homen: Deite -se de bruços com os braços e as pernas estendidas. Ao mesmo tempo, levante as pernas e os braços a alguns centímetros do chão e abaixe -as de volta, envolvendo seu núcleo enquanto você percorre o movimento.

4. Prancha: Comece com as mãos diretamente sob os ombros e estenda as pernas para trás. Mantenha seus quadris levantados e uma coluna neutra. Certifique -se de apertar seu núcleo e glúteos e não deixe sua bunda cair.

5. Scissor chutes: Deite -se de costas com os pés de três a quinze centímetros do chão. Mantenha uma perna baixa e levante uma perna no ar e depois mude as pernas. Aperte seu núcleo e glúteos e mantenha os calcanhares e os dedos dos pés levantados do colchão-mesmo no fundo do movimento-o tempo todo.

"Definitivamente, não é realista que você consiga um sistema cardiovascular saudável, ficando na cama", diz o gerente do programa de treinamento pessoal do Blink Fitness, Phil Timmons. No entanto, ele é fã de usar o seu tempo de inatividade (mentindo para se estender e trabalhar em sua respiração e atenção plena. "Alongamento é algo que quase todos nós poderíamos usar mais", explica Timmons. "É uma área de condicionamento físico na maioria das rotinas de condicionamento físico que quase todos nós corremos, então reserve esse tempo para melhorar sua mobilidade através do alongamento estático enquanto continuamos a se concentrar na sua respiração."

De qualquer maneira, você fica na cama e ainda conta com um dia de treino, e isso é algo que eu acho que todos podemos embarcar.

Além de treinamento de força e exercícios de alongamento na cama, você também pode fazer um completo rotina de ioga na cama também. E quando você finalmente decidir sair do colchão e, sabe, faça as coisas, esta série trecho de 8 minutos ajudará a acordá-lo.