Batendo um platô na sua preparação saudável para refeições? Essas trocas melhor para você o colocarão de volta aos trilhos

Quando você atinge um platô de fitness, a correção fácil está tentando uma nova classe ou levantando pesos mais pesados ​​em sua próxima academia ses. Mas quando sua motivação para a preparação das refeições começa a murchar como suas saladas do terceiro dia, pode ser difícil encontrar a inspiração para manter o compromisso de comer saudável que você fez no início de janeiro.

Um truque que tem aprovação completa de RD? Em vez de optar por saladas o dia todo, todos os dias (porque, entediante), evite que seu paladar bocejasse, fazendo alimentos que você realmente gosta, mas com alguns swaps de ingredientes mais saudáveis ​​para torná-los uma vitória nutricional total.

Mantenha seu paladar de bocejar, fazendo alimentos que você realmente gosta-com alguns swaps de ingredientes mais saudáveis.

Se você não tem certeza do que constitui uma troca saudável além de substituir o arroz branco para o arroz de couve-flor, o novo aplicativo optup será seu novo parceiro de back-paock no crime na próxima vez que você chegar ao supermercado. A ferramenta de pontuação nutricional classifica os alimentos de um a 100 e oferece sugestões melhores para você personalizadas para o seu gosto. É basicamente como ter seu próprio nutricionista pessoal andando em seu carrinho com você.

"Muitos de nós mergulham muito rapidamente ao nos comprometer com uma nova meta nutricional", diz Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, nutricionista culinária da Kroger Health. "Em vez de fazer mudanças drásticas em seu padrão alimentar, o Optup demonstra como fazer pequenas e realistas mudanças em suas seleções de alimentos e incentiva você a selecionar gradualmente produtos de pontuação mais alta ao longo do tempo em seus termos."

Para fazer a bola rolar seus swaps de alimentos saudáveis, usamos o aplicativo optup e as sugestões culinárias de Martinez para selecionar alguns ingredientes do Kroger que você pode facilmente subar em suas refeições, sem perder a batida na frente do sabor. E se você quiser ainda mais opções de troca, use o aplicativo para digitalizar códigos de barras específicos e descobrir que outros ingredientes você pode jogar na mistura.

Continue lendo para 4 trocas simples de alimentos saudáveis ​​para aumentar a nutrição em suas refeições.

1. Torradas de abacate germinadas

Quem mais poderia escrever um soneto para brinde? Vamos lá, é multitarefa como um grampo de café da manhã e jantar, mas você sabia que pode fazer (até mesmo) melhor?

Ao trocar o seu branco tradicional ou sim, até o trigo, torrada por uma versão germinada como a verdade simples, pão de fatias finas (optup 95), você estará recebendo todos o bom fora do seu objetivo. "Como esses grãos integrais foram embebidos e deixados para brotar, eles naturalmente aumentam muitos de seus principais nutrientes, como vitaminas B, folato e aminoácidos essenciais", diz Martinez, diz Martinez.

E se isso não bastasse, os estudos sugerem que o processo de brotação aumenta a biodisponibilidade de alguns nutrientes (tradução: eles podem ser absorvidos com mais facilidade). Caso você fique sem motivos para postar sua torrada da manhã para o grama, esta informação nutritiva deve fazer o truque.

2. Joe desleixado vegano

Dias de inverno gelados para o seu clássico de alimentos para conforto de infância Joe Sloppy. E embora apenas o pensamento do grampo da alma possa fazer você se sentir quente por dentro, alguns ajustes podem aumentar seu fator de saúde IRL também. Troque a carne moída por lentilhas enlatadas simples da verdade (optup 94) e você estará indo para #Meatlessndays mais rápido do que você pode dizer "Dia da neve!"

"Comparativamente à carne, [as lentilhas] fornecem carboidratos complexos e uma boa fonte de fibra para mantê -lo cheio por mais tempo", diz Martinez. "Além disso, eles contêm potássio, um mineral que neutraliza os efeitos do sódio, o que resulta no apoio aos níveis saudáveis ​​de pressão arterial."Prova de que seus alimentos favoritos de filhos podem realmente ser bons (se não for melhor!) para você.

3. Tigela de café da manhã saúde

Tomar um café da manhã completo todas as manhãs nem sempre é possível, e é por isso que o cereal chega às linhas de frente do dia da manhã de dia (não, não é apenas para crianças). Se você optar por uma tigela, Martinez sugere trocar um terço da xícara de cereais e adicionar frutas secas de congelamento da verdade simples (OpTup 80), especificamente os morangos.

"Os morangos contêm licopeno, um antioxidante que protege nosso corpo contra o estresse oxidativo que, em última análise, pode danificar algumas de nossas células saudáveis", diz ela. Cereais com um lado de antioxidantes? Vamos aceitar.

4. Latinho de leite de aveia

Agora, na sua parte favorita do dia: hora do café. Para adicionar uma pitada de saúde ao seu tratamento matinal, despeje um pouco de aveia da verdade (optup 66).

"Esta alternativa baseada em plantas fornece uma consistência cremosa e suave ao seu café da manhã", diz Martinez. "Melhor ainda, o leite de aveia fornece fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​a cada gole, ao contrário do creme regular."Deixe sua obsessão por leite de aveia que a obsessão da corrida desenfreada-isso disse isso.

Som os alarmes: o seu platô de preparação para refeições está atrás de você. Agora você pode confiar no seu arsenal de trocas de alimentos saudáveis ​​(tudo graças ao optup) para aumentar o volume em alimentos bons para você-sem ter que comer uma única salada murcha.

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Foto superior: Javier Díez/Stocksy