Dica quente Ao fazer ioga, você pode usar partes do seu corpo para massagear e aliviar a dor muscular
2. Para seus antebraços: Na posição de mesa, ombros sob pulsos, joelhos sob os quadris, você pode usar os joelhos para massagear seus antebraços. "Coloque seu antebraço direito no chão, paralelo à borda superior do seu tapete, e guie suavemente um dos joelhos para a frente para encontrar seu antebraço", diz Pirozzi. "Reserve um tempo para avaliar qual joelho se sente mais confortável para você usar e depois explorar do antebraço para o pulso e voltar novamente, aplicando tanta pressão quanto você quiser."
3. Para seus bezerros: Na mesma posição inicial, você pode usar os joelhos para massagear seus bezerros. Tome um joelho e atravessá -lo até a perna oposta, serrando o joelho para frente e para trás ao longo da parte traseira do seu bezerro oposto. Vá para cima e para baixo, para frente e para trás, aplicando tanta pressão quanto você deseja massagear o aperto da panturrilha.
4. Para sua virilha: "Da pose da cabeça aos joelhos, você pode encontrar um ponto de acupressão muito curativo no corpo", diz Pirozzi. De uma posição sentada, o fundo de um pé deve ser contra a parte interna da coxa oposta. "A costura da perna onde seu calcanhar se conecta à sua coxa interna está cheia de potencial de cura", diz ela. "A escavação do calcanhar ajuda a acessar um ponto de gatilho que funciona para o seu sistema nervoso."Faça esse movimento para aliviar o aperto e o estresse.
5. Para sua coluna: O pirozzi também recomenda uma massagem suave da sua coluna para ajudar a aliviar toda a compressão e aperto que você pode acumular ao longo de um dia sentado. De deitado de costas, agarre os joelhos no peito. "Comece movendo -se ou balançando de um lado para o outro para massagear seu sacro e coluna lombar", diz ela. "Em seguida, encontre mais impulso para frente e para trás, massageando todo o comprimento da sua coluna. Vá rápido ou devagar e faça uma pausa quando os pés vêm sobre sua cabeça e gaste tanto tempo quanto você gostaria de nutrir sua coluna."
Experimente também essas poses de ioga que parecem uma massagem abaixo:
Considere incorporar poses de ioga em seu fluxo para combater os ombros arredondados. Experimente também essas técnicas de respiração de ioga que lhe trazem uma sensação instantânea de calma.
