Como a respiração da barriga pode ajudá -lo a ativar energia inexplorada em seu treino

A questão com a respiração do peito e do pescoço é que ele cria mais pressão nos músculos da área. "Isso cria e mantém a tensão do pescoço e do ombro e diminui o volume de cada inalação, porque não estamos usando a forte musculatura do nosso diafragma", diz DR. Villafranco. Ou, em outras palavras, você também não está recebendo o máximo de oxigênio possível.

Além disso, a respiração reversa da barriga pode confundir o corpo. "Normalmente, quando você não está respirando com o diafragma corretamente, está respirando apenas o peito ou a respiração reversa, onde ainda está usando o diafragma, mas no contrário (esvaziando a barriga na inspiração e enchendo a barriga na expiração), "Diz Meghan Rolfs, instrutor da Yogasix. "Respirar em trabalhos reversos contra os movimentos naturais do seu corpo e pode confundir seus músculos. Respirar apenas do seu peito atrai o abdômen e impede que seu diafragma diminua, para que você esteja apenas enchendo a parte superior do peito com respiração e provavelmente tensionando os ombros para compensar."

Não é tudo para dizer que você precisa se treinar para fazer a respiração da barriga constantemente-é apenas um super útil (e fácil!) ferramenta para usar em determinados cenários. "Respirar fundo constantemente não é necessário durante o dia, mas é bom quando você precisa de uma resposta de relaxamento", diz Dr. Gupta. Ou, digamos, quando você está lutando para passar por um minuto de pose de cadeira em uma aula de ioga-ou durante qualquer treino, realmente.

"Durante um treino, às vezes as pessoas podem estar tão envolvidas em qualquer atividade física que estão fazendo que 'esquecem de respirar'", diz Dr. Gupta. Tão verdade. "Lembretes regulares para inspirar e sair durante o exercício são práticas comuns durante exercícios em grupo, e também ajuda no relaxamento muscular quando você está respirando fundo."Quando os treinadores dizem à aula para se lembrar de respirar, eles realmente significam para o seu próprio bem. "Pode ser mais difícil se concentrar em gerar a respiração com o diafragma durante um treino intenso, mas quanto mais você o faz, mais oxigênio você está levando e entregando aos seus músculos quando eles mais precisam", diz Rolf.

Apesar de o quão benéfico é a respiração diafragmática, porém, acho muito difícil fazer. Como, quando meu professor de Pilates me disse para fazê -lo, eu realmente não sabia como fazer isso. Acontece que é preciso bastante prática."Respirando pelo nariz permite ativar melhor o seu diafragma", diz Dr. Gupta. "Você pode sentir o ar se movendo quando você respira fundo pelo nariz."

Dr. Truque favorito de Villafranco? "Para praticar a técnica, enfrento minha mesa de pé com os dois pés no chão, meu esterno levantou e meu abdômen tocando a mesa na minha frente", diz ela. "Então eu inspiro lentamente e me concentro em tentar empurrar minha barriga para dentro da mesa enquanto respiro, o que empurra meu corpo para trás um pouco. Enquanto expiro lentamente, deixei minha barriga contratar para minha coluna. E eu me certifico de notar e aproveitar a sensação de calma que lava suavemente sobre mim a cada respiração."Agora apenas respire.

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