Como comer 'jet lag' mexe com sua saúde toda segunda -feira

Além do tempo para comer, Doctor Funcional Certificado por Double Board Bindiya Gandhi, MD diz que muitas pessoas mudam o que para comer nos fins de semana também, o que pode afetar negativamente os níveis de sono e energia. "Muitas pessoas tendem a comer menos alimentos ricos em nutrientes nos fins de semana, principalmente porque estão comendo fora e se envolvem em mais eventos sociais. O gravitamento em direção a alimentos açucarados ou salgados pode afetar a produção de cortisol, o que, por sua vez, afeta negativamente o sono ", diz ela, acrescentando que o aumento do consumo de álcool também pode impactar negativamente o ciclo REM.

Como praticar a alimentação intuitiva:

"A pesquisa também mostrou que maior gordura saturada, rica em açúcar e menor fibra pode produzir um sono de ondas menos lentas, mais excitações noturnas e uma redução na qualidade geral do sono", diz Casey significa MD. "Infelizmente, alimentos de fim de semana como brunches típicos de panquecas, waffles, manteiga e jantares com bebidas açucaradas, hambúrgueres, alimentos fritos e sobremesas, todos se encaixam na conta dos alimentos que vão afetar negativamente a qualidade do sono."

Tudo isso pode ser uma má notícia para seus níveis de energia também. Você já fez planos mentais para fazer todo tipo de atividades divertidas para sábado e domingo apenas para estar cansado demais para fazer qualquer coisa quando a hora chegar? Um ciclo de sono interrompido devido a uma mudança nos hábitos alimentares pode ser o porquê. Refeições altas em açúcar refinado ou carboidratos refinados podem causar níveis de glicose e depois cair, diz DR. Significa

A consistência (tanto em termos de quando quanto o que você come) é essencial para manter bons níveis de energia, sono e saúde geral, diz DR. Gandhi. Garantir que você não esteja vivendo uma vida de privação durante a semana significará que terá menos probabilidade de sair do fundo dos fins de semana. Como na maioria das coisas, é tudo sobre equilíbrio.

Essas panquecas matcha são saudáveis ​​e perfeitas para um café da manhã de fim de semana. Além disso, por que alguns especialistas em alimentação saudável defendem fazer o café da manhã a maior refeição do dia, seja no fim de semana ou não.