Como o aumento dos pesos em apenas 5 libras pode aumentar seu jogo de fitness

Em termos do que a adição de pesos faz ao seu treino, saiba o seguinte: "Geralmente, um aumento ou diminuição de dois quilos e meio resultará em um aumento ou diminuição de representantes capazes de alcançar um", diz Timmons. "Por exemplo, se você estivesse realizando uma prensa no peito com halteres de 20 libras por 12 repetições e aumentasse para halteres de 25 libras, é uma estimativa aproximada que você seria capaz de realizar 10 repetições com fadiga muscular semelhante até o final desse conjunto."Então, uma vez que seu corpo se torne mais eficiente e se ajusta a esse peso adicional, seu corpo está melhorando:" Seu corpo quer se tornar eficiente com as demandas que ele é colocado regularmente ", diz ele.

Enquanto trabalha para aumentar sua força, apenas cinco libras podem não parecer muito. Mas isso causa um impacto significativo (mais, sempre que eu pego um peso de 15 libras versus um 20 libras, eu posso sentir a diferença). "Qualquer aumento de peso seguro será benéfico", diz Garen McRoberts, outro treinador na sala de fhitting. "Cinco libras na vida não parecem muito, mas cinco libras em uma aula de exercícios podem ser uma quantia incrível."Pesos de vinte libras, aqui vou eu.

Ou você pode optar por trabalhar seus braços de outra maneira com este treino de braço de banda de resistência de 10 minutos. Ou flexões, como é como facilitar isso, btw.