Quanto tempo dura um ciclo de sono? Além de tudo que você precisa saber para não perder mais sono

Ainda confuso? Permita -nos quebrar o que exatamente acontece em cada ciclo de sono.

Rem 101: Aqui está o que saber sobre cada estágio do ciclo do sono.

Estágio um

No primeiro ciclo, estamos apenas apenas se afastando. É um estágio de transição do sono leve que "quase parece um catnap", Dr. Harris diz. "Seu corpo é relaxante e é fácil despertar."Se você é alguém que bate no botão de soneca no Reg, está na melhor das hipóteses preso no estágio um durante aqueles intervalos mágicos de nove minutos entre alarmes. (Relacionado: talvez seja hora de ser realista e definir um alarme posterior.)

Estágio dois

O estágio dois é para o sono não-com-olho (NREM) e é onde gastamos cerca de 60 % do nosso tempo noturno de soneca. "Este é realmente o primeiro verdadeiro estágio do sono, "dr. Harris diz. "Sua respiração e freqüência cardíaca começam a desacelerar, e os músculos relaxam ainda mais."Também muito legal? A temperatura do seu corpo tende a diminuir durante este estágio. O fenômeno, referido como termorregulação, visa nos ajudar a economizar energia enquanto a direciona para diferentes partes do corpo.

Estágio três

Este estágio é realmente tudo sobre restauração. "É quando seu corpo está se reparando e o hormônio do crescimento é liberado", Dr. Harris diz. A boa notícia é que o hormônio do crescimento atua para aliviar seu corpo do estresse do dia (obrigado, hormônio do crescimento-é um pêssego) e o sistema imunológico funciona para curar o que te afasta. A má notícia é que, durante esta fase, você pode experimentar diferentes tipos de distúrbios do sono de parasomnia. "É difícil acordar a partir deste estágio de sono, e é frequentemente quando os episódios desajeitados de sono tendem a ocorrer", Dr. Harris diz. Também não vamos esquecer os terrores de falar, embutir-se, de cama e noturno.

Estágio quatro/sono REM

Finalmente, aqui é quando entramos no REM profundo, a fase de sono mais fantasmagórica de todos (e meu favorito). Durante o sono REM, nossos olhos fazem movimentos rápidos e nossos sonhos correm soltos. "É quando você tem sonhos mais intensos-você pode sonhar em qualquer estágio, apenas mais no REM", Dr. Harris diz.

O que é ainda mais fascinante é que, enquanto você está dormindo, sua mente está pintando uma imagem de sentimentos e experiências para reter. "As memórias são formadas, as emoções são cristalizadas durante esse estágio", diz ela. "É um sono ativo para o cérebro. Eu penso nisso como um gabinete de arquivamento que está tentando descobrir o que lembrar e se consolidar e o que rasgar durante esse período de sono."

Curioso sobre quaisquer desvantagens do sono REM (porque o estágio três claramente teve algumas desvantagens de chatice)? Aqui está algo interessante: durante o sono REM, todos os nossos músculos voluntários além dos músculos oculares agem como se estivessem paralisados. Mas, na prática, essa é realmente uma jogada generosa da parte do sono REM, porque, caso contrário, podemos ser provocados para reencenar o que está acontecendo em nossos sonhos IRL.

Então, para resumir as coisas (para que ninguém perde o sono): os ciclos do sono duram uma hora e meia a duas horas, são divididos em quatro estágios e o sono REM é o melhor. Obrigado e boa noite.

Entrar em contato com o seu animal de spirt interno do sono é a melhor maneira de desligar seus exercícios, refeições e, bem, qualquer outra coisa. E caso você esteja curioso, é por isso que você mantém sonhos sexuais com seu chefe, seus amigos e outras pessoas com quem você realmente não quer dormir.