Quantas vezes por semana você pode ter o dia do braço? Pedimos a um treinador para descobrir

Agora, até a verdadeira logística: normalmente, você deve alternar os dias em que trabalha com membros diferentes. "Se o seu objetivo é tonificar as pernas, faça -as de 3 a 4 dias no máximo e, se os braços forem secundários, faça -os de 1 a 2 dias", recomenda pedra. Obviamente, isso é apenas uma diretriz, para que você possa sempre se ajustar com base em quantos dias por semana você está malhando. "Só não treine o mesmo grupo muscular dois dias seguidos se você estiver malhando 5 a 6 dias por semana", diz Somer. "As pernas e as costas têm mais fibras de contração rápida mais explosivas e têm mais espaço para crescimento, além de maior dor."E assim, com esse conhecimento, agora você pode escolher e formar sua própria programação de exercícios.

Se você precisar de Insto, aqui está um treino de braços de resistência de 10 minutos. E este é um treino AB em casa de 15 minutos que você pode copiar de Akin Akman.