Quanta fibra é demais?

"Coma suas frutas e vegetais" provavelmente foi a primeira regra de nutrição que você aprendeu. E das cenouras embaladas na sua lancheira de jardim de infância até o smoothie verde que você agora consome no diário, a fibra sempre foi uma parte importante da sua dieta (omaioria importante parte-especial para a saúde intestinal-isso pode discutir).

“A fibra é fundamental para a digestão adequada e suporta um equilíbrio saudável de bactérias intestinais”, diz Frank Lipman, MD, autor mais vendido e fundador da Be Well. "Auxilia na eliminação de resíduos e toxinas metabólicas e ajuda a criar movimentos intestinais regulares.”Não apenas a fibra mantém seu sistema digestivo operando no desempenho máximo, mas também pode ajudar na perda de peso, ajudar a evitar doenças cardíacas e manter o açúcar no sangue sob controle.

Então sim, é muito importante. Mas se você está diminuindo a fibra em todas as refeições, é possível ter muita coisa boa?

Continue lendo para DR. Recomendações de fibra de Lipman.

Você pode ter muita fibra?

A ingestão diária recomendada de fibras para mulheres é de 25 gramas, de acordo com a American Heart Association-e isso deve vir de alimentos integrais, não suplementos. "Se você está comendo uma variedade de vegetais densos em nutrientes e algumas frutas com baixo teor de açúcar, então você provavelmente está consumindo fibra suficiente", dr. Lipman diz. “Recomendamos manter alimentos fibrosos que vêm da natureza, em vez de processados ​​e embalados. Isso significa escolher alimentos de verdade, opostos a alimentos embalados que são anunciados como ricos em fibras.”

Alguns do dr. Os alimentos altos favoritos de Lipman incluem vegetais fermentados e crucíferos (como brócolis, couve-flor e repolho), folhas verdes, nozes e sementes. Feijão, lentilhas e legumes também são heróis de fibra, mas podem causar alguns problemas digestivos (feijão, feijão a fruta mágica… você sabe o que fazer).

Como você sabe que foi longe demais? Você precisaria ingerir mais de 70 gramas para experimentar os sintomas desagradáveis ​​que muitas fibras podem trazer (a saber, angústia GI, como inchaço, constipação ou diarréia). Considerando.

"Se você está mantendo alimentos saudáveis ​​e saudáveis, não deve se preocupar com os riscos à saúde relacionados à ingestão de fibras", DR. Lipman diz. (Mas se você estiver enfrentando problemas, você deve absolutamente conversar com seu médico sobre a quantidade certa de fibra para você.)

"Não é uma abordagem única, então experimentação pessoal e segura com dieta é ideal", DR. Lipman acrescenta. "Leia seus rótulos de comida e fatos nutricionais, saiba quanta fibra está em sua refeição e tente aumentar lentamente e ver como seu corpo responde."Seu intestino vai agradecer.

Quer algumas idéias sobre como integrar esses "alimentos saudáveis ​​e saudáveis" em sua dieta? Experimente alguns desses alimentos super fibrosos ou essas receitas embaladas de fibra.