Como apreciar as pequenas coisas quando todo mundo está tendo grandes momentos de vida

"O presente da nossa respiração é um dos aspectos essenciais mais esquecidos, mas essenciais", diz ela. "Simplesmente respirando e sai por um minuto ou dois pode acalmar o sistema nervoso e nos ajudar a apreciar a própria vida."

2. Esforce -se para desligar a "mente comparativa.”

"Quando começamos a comparar a nós mesmos ou a nossas vidas com os outros ou com a imagem de outras pessoas presentes, podemos rapidamente perder nossa apreciação pelo que temos", DR. Manly diz. "A ilusão ou realidade do que os outros podem ter podem parecer deprimente ou assustador se nos concentrarmos nela, e não na verdadeira beleza que temos em nossas próprias vidas."

"Se 'a voz da comparação tóxica' começar a criar sua cabeça, peça-lhe delicadamente que desapareça e substitua a voz tóxica por algumas palavras de auto-recepção."Psicólogo clínica Carla Marie Manly, PhD

Assim como ouvir sobre as viagens extravagantes de meus colegas me faz sentir entediado e baixo por causa da minha extrema falta de planos, o mesmo vale para quando um dos meus amigos de pele de bebê começa a reclamar de um zit microscópico, e eu, a rainha da acne, o tanque em um poço de tristeza nuclear. "Se 'a voz da comparação tóxica' começa a criar sua cabeça, peça-lhe delicadamente que desapareça e substitua a voz tóxica por algumas palavras de auto-recepção", DR. Manly diz.

3. Faça de um frasco de gratidão

O conceito de uma jarra de gratidão é uma reviravolta divertida e visual em um clássico antigo: "Coloque uma jarra de vidro transparente ou xícara no balcão à vista", DR. Manly diz. "Sempre que surge um pensamento negativo, pense em um pensamento positivo-é que vem na forma de um poema, palavra, frase ou imagem. Em seguida, escreva o pensamento positivo e coloque -o no frasco."

"Você pode adicionar ao jar sempre que tiver um pensamento ou idéia positiva aleatória, atravessa sua mente ou seu caminho (e.g., lendo uma revista e descobrindo uma citação incrível). O bônus: quando você está se sentindo baixo ou não tão agradecido, agora você tem uma fonte pronta de notas de gratidão esperando para gastar você. Tudo o que você precisa fazer é selecionar um ou dois para ler-e seu estado de espírito muitas vezes sentirá um impulso maravilhoso."

4. Reserve um tempo para agradecer as pequenas coisas em seu mundo diário

Isso significa reconhecer ativamente o grande esforço necessário para fazer uma coisinha. Por exemplo, às vezes só tenho tempo para pegar uma maçã para um café da manhã em movimento. Quando isso acontece, dr. Manly recomenda que eu coma lentamente e aprecie todo o trabalho envolvido na criação da maçã, desde o plantio até o crescimento e a colheita. A "abordagem lenta" nos permite agradecer por coisas que tomamos como garantidas. E os seus fácil Para tomar as coisas como garantidas, especialmente para coisas básicas como a comida que comemos no ar que respiramos.

"Tivemos incêndios horríveis em nossa área em 2017 e evacuamos de nossa casa por nove dias", diz Dr. Viril. "O incêndio sentiu -se por cerca de uma milha. No entanto, o ar estava tão espesso com fumaça que muitas pessoas sofreram terrivelmente. Depois desse evento, agora valorizo ​​todos os dias de ar claro e me esforço para apreciar cada respiração que respiro. A perspectiva muda tudo."

5. Rituais de gratidão

Se você é religioso ou espiritual ou não, dr. Manly recomenda criar um ritual de gratidão ou mantra para obter uma boa mentalidade para a positividade e ser capaz de aproveitar as pequenas coisas.

Um mantra que ela gosta particularmente é o seguinte: "Posso ser preenchido com gratidão. Posso ficar cheio de amor. Posso nunca ter como certo um sorriso compartilhado ou um abraço caloroso. Posso me esforçar para dar mais do que recebo. Posso me lembrar de me concentrar em tudo o que tenho e não no que não está antes de mim. Posso viver meus dias banhados em amor agradecido.”

E posso apreciar minhas tortas de limão, biscoitos e bagel com cream cheese e abacate.

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