Como ser mais paciente quando você está correndo vazio

Mesmo se você estiver simplesmente sentado no seu chão por 10 minutos em silêncio todos os dias, isso pode ser suficiente. Davis diz que, depois de implementar essa estratégia, é provável que você se torne mais consciente dos sinais físicos de impaciência, como respiração mais rápida e músculos tensos e, em seguida, pode desacelerar a respiração e se trazer de volta ao momento (e paz!) mais rapidamente.

2. Pratique a conversa interna positiva

Você pode ser sua própria (paciência) hype-woman. Como fazer isso? Davids recomenda para aumentar sua voz interior positiva. "Quando você está se sentindo particularmente sobrecarregado de impaciência, tente o seguinte: diga 'eu tenho tempo, tudo não precisa acontecer de uma só vez, outras pessoas estão fazendo o seu melhor e estou fazendo o meu melhor'", diz ela, acrescentando que você pode até transformá -lo em um mantra, repetindo -o com a respiração até que ela fique.

Quando você está praticando essa conversa interna positiva, Davis acrescenta que você deve reconhecer suas emoções atuais e lembrar-se de que o que você está sentindo é apenas temporário. "Você não precisa encontrar uma solução que ainda se calcule seja sempre seu primeiro passo", diz ela.

3. Seja paciente consigo mesmo

Obviamente, na jornada de se tornar uma rainha da paciência do tipo Zen, é essencial lembrar-se de ser paciente com você mesmo. Tudo bem se você estragar tudo às vezes (e, tipo, passar por um caminhante lento). "Pratique a auto -compaixão quando fica impaciente, porque é uma habilidade que você constrói com o tempo", diz Davis. “Estamos constantemente bombardeados em conseguir as coisas imediatamente e outras pessoas esperando que façamos as coisas imediatamente, então levará um pouco de tempo para praticar e construir o músculo novamente.”

4. Mantenha um tronco de seus gatilhos

Outra dica profissional: dr. Hafeez recomenda manter um diário onde você anota o que desencadeia sua falta de paciência. Depois de ter uma lista, observe cada item e observe se houver certas pessoas, lugares ou tarefas que trazem à tona sua falta de paciência. De lá, dr. Hafeez diz que você pode tentar enfrentar um gatilho de cada vez, desafiando -se lentamente a suportar cada situação com mais paciência, que é a próxima dica.

5. Coloque -se em situações Teste sua paciência

Embora possa parecer um pouco contra -intuitivo para se colocar intencionalmente em situações que você sabe que testará sua paciência (eu.e. esperando em uma longa fila no supermercado), dr. Hafeez recomenda praticar este semanalmente. "Isso é chamado de terapia de exposição, onde você se expõe propositadamente a algo desagradável ou indutor de medo até que se torne a norma", explica ela.

Dr. Hafeez acrescenta que a chave é que, quando você está nessas situações, você se força a permanecer neles o mais calmamente possível. Claro, pode não ser fácil no início. Essa conversa interna positiva acima mencionada certamente será útil aqui, mas com a prática prática, sua largura de banda de paciência se expandirá.

6. Trabalhar para se tornar um bom ouvinte

Paciência é uma qualidade que faz de você um amigo geral, membro da família, colega de trabalho e pai, porque transmite uma vibração mais calorosa e acessível, DR. Hafeez diz. Portanto, se um de seus gatilhos de paciência envolve outras pessoas, ela sugere fazer um esforço para se tornar um ouvinte melhor e não interromper outras pessoas. "Preste atenção ao que aqueles que estão ao seu redor estão dizendo e concentre -se em entendê -los, em vez de reagir ou o que você quer dizer a seguir", diz ela.

7. Refletir sobre o resultado

Quando você é tentado a reagir de uma maneira não-paciente (e talvez um pouco irracional) para um gatilho de paciência, faça uma pausa antes de fazer e refletir sobre quais seriam as consequências dessa reação, em vez de deixar suas emoções assumirem o controle, Dr. Hafeez diz. Por exemplo, talvez reagir dessa maneira possa prejudicar os sentimentos de um ente querido. "Se você pode se permitir tomar um momento e resolver seus pensamentos e informações em vez de agir impulsivamente, descobrirá que tomou decisões mais sábias", diz ela.

8. Complete um grande quebra -cabeça

Tornar -se mais paciente exige prática e atividades, como concluir um grande quebra -cabeça, lendo um realmente Livro longo, ou terminar um jogo cerebral pode ajudá -lo a flexionar sua paciência muscular. "Essas não são atividades de gratificação instantânea", dr. Hafeez diz. “Eles exigem ficar em um lugar por longos períodos de tempo, não desistir e manter sua mente em uma coisa. Estes são tudo oposto do que uma pessoa impaciente gosta, e é por isso que são exercícios mentais tão bons.”

9. Cozinhe uma refeição do zero

Se os quebra -cabeças de jigsaw não são o seu lugar, cozinhar uma refeição do zero, mesmo que você não cozinhe, pode fornecer o mesmo benefício. “Cozinhando do zero, lendo as instruções, cortando, mexendo, aquecendo e esperando tudo requer a paciência que o Uber come, jantar fora ou pegando algo na seção de delicatessen de um supermercado não”, DR. Hafeez diz. “Não apenas lhe dará a satisfação de tentar algo novo, mas o processo também será uma ótima prática para testar sua paciência na preparação de uma refeição.”

10. Lembre -se de que a vida é curta

Se tudo mais falhar, lembre -se de que a vida é curta. Jacobs acredita que entender seu tempo limitado na Terra pode ajudá -lo a entender melhor suas prioridades, especialmente quando se trata das pequenas coisas (como ser cortado na fila nos correios).

“Relacionamentos profundos, amor, significado e propósito aumentam acima de tudo e nos separamos mais facilmente das minúcias de nossas vidas diárias”, diz ela, facilitando ser paciente quando as coisas não seguem o seu jeito. Isso pode não parecer tão útil no calor do momento (que gosta de ser cortado na fila?) Mas ter perspectiva pode ajudá -lo a dar um passo atrás quando você estiver prestes a se encaixar. Considere isso a abordagem "carpe diem" da paciência.

A linha inferior

Davis explica que, à medida que a tecnologia avança e a alcance constante pode nos privar de tempo para descansar e redefinir. “Mesmo no local de trabalho, esperamos estar disponíveis 24 horas por dia. Agora, seu chefe está no seu bolso, seus amigos estão no seu bolso e é realmente fácil ter essas expectativas nos dois sentidos ”, diz ela. “Você sente o estresse de outras pessoas impacientes com você, querendo que você responda imediatamente às coisas, e então também espera que as pessoas respondam imediatamente às suas necessidades, mesmo que não seja conscientemente.”

Além de deixar as pessoas mais agradáveis ​​irritadas, a crescente incapacidade de tolerar atraso ou uma chave inglesa no plano pode ter alguns efeitos negativos na sua saúde também. "A impaciência cria estresse, e o estresse tem tremendas implicações à saúde", diz Jacobs ... "Quando estamos sob estresse, causa baixa inflamação crônica no corpo."E, é claro, a inflamação é o culpado por trás de uma lista de problemas que abrangem tudo, desde a acne a problemas e problemas de digestão. Não, obrigado.

Por fim, lembre -se de que somos todos humanos navegando nessa jornada chamada vida e não seremos 100% pacientes o tempo todo e isso é perfeitamente bom. Perder nossa paciência de tempos em tempos é praticamente inevitável. Essas ferramentas e estratégias recomendadas por especialistas certamente podem nos ajudar a ser mais pacientes quando esses tempos surgirem.

Dito isto, lembrete amigável: se você descobrir que as técnicas acima não funcionam para você, procurar um profissional para apoio é sempre uma boa ideia.