Como lidar quando você experimenta sentimentos menos do que chill na aula de ioga

Termo -se de qualquer maneira que funcione para você

Chorar durante o yoga pode ser extremamente catártico. Se você sente que tem as ferramentas para lidar com seus sentimentos difíceis, não há razão para não deixá -los sair se sentir a necessidade. Mas depois que você está pronto-se suas emoções chegarem a um ponto em que estão assustando você ou você começa a se dissociar milho e dr. Cohen concorda que é importante se envolver em técnicas de aterramento para se trazer de volta ao seu corpo.

"Pare, entre em pose da criança, sinta seu corpo no chão", diz Dr. Cohen. "Abra seus olhos e se orienta para a sala. Nomeie três coisas que você vê. Se houver uma música tocando, ouça uma batida de bateria ou um tom. Volte ao momento presente."O milho acrescenta que sair da aula e respirar um pouco de ar fresco pode ajudá-lo.

Fique curioso sobre seus sentimentos

Então você nunca chorou (ou se sentiu extremamente irritado) durante uma rodada interminável de saudações do sol? Isso não significa que você não está processando experiências negativas enterradas. Como Corn aponta, quase todo mundo teve pensamentos de comparação e concorrência no MAT-você sabe, coisas como eu não sou bom o suficiente ou Estou muito velho para isso ou Eu vou mais fundo do que aquela pessoa ao meu lado-que ela diz que são frequentemente sentimentos enraizados em experiências passadas.

Se você se sente envergonhado por pensar em tais pensamentos, o milho quer que você mude sua perspectiva. "Se [um pensamento negativo] começar a aparecer, ótimo! Você não pode mudar até ver ", ela diz. "Testemunhe e fique curioso sobre isso. Onde eu aprendi esse comportamento? Onde mais isso aparece? Como isso me afeta e como é determinado para sabotar meu crescimento? Como posso começar o processo de mudar?"Ela recomenda o diário sobre essas perguntas após a aula, observando que surgiram os pensamentos. O importante é iniciar um diálogo com a voz sombria em sua cabeça, em vez de desligá -la instantaneamente.

Fale sobre isso com seu instrutor de ioga

Se você experimentou alguma emoções inesperadas durante a aula, o Corn recomenda conversar com seu professor em muitos casos, eles podem ajudar a tranquilizá-lo de que você não está sozinho. "Felizmente, o professor será habilidoso o suficiente para normalizar a experiência e dizer 'seu corpo está querendo expressar algo, como posso apoiá -lo nisso?"Ela diz que muitos professores poderão recomendar recursos adicionais para o que você está passando, como os nomes de terapeutas locais ou instrutores de ioga informados por trauma. (Se você não consegue encontrar nada disso na sua área, ela recomenda olhar para o trabalho de Hala Khouri, Ashley Turner ou Kyra Haglund.)

Defina limites ao redor do seu corpo

Os estúdios de ioga mudaram nos professores #MeToo Era-muitas. Mesmo assim, se você se sentir desconfortável com o toque de alguma forma, você tem todo o direito de ser proativo e pedir ao seu professor que não o ajuste. "Você precisa se lembrar que tem agência sobre seu corpo", diz milho. "Sua experiência é sua para controlar e determinar, e você pode fazer o que precisar para cuidar de si mesmo."Seu professor não ficará ofendido, prometa.

Visite um terapeuta

Em alguns casos, uma pessoa está se dissociando, em pânico ou chorando durante o yoga regularmente corn e dr e dr. Cohen recomenda ver um especialista em saúde mental para obter ajuda adicional. "Pense nisso como seu corpo dizendo 'por favor me dê mais atenção'" Dr. Cohen diz. Eles recomendam encontrar um terapeuta que seja especialista em um tratamento incorporado chamado Somatic Experiencing-um tipo específico de terapia projetada para pessoas que sofrem de trauma ou TEPT. Dr. Cohen diz que a acupuntura e o trabalho craniossacral também são bons complementos à terapia.

Não desista do yoga

Você pode ficar tentado a parar de fazer ioga completamente se você estiver acionado em uma classe, mas DR. Cohen diz que não é uma ótima ideia-não apenas porque o yoga tem uma infinidade de benefícios comprovados de saúde mental. "Evitar apenas leva a mais ansiedade", diz ela. "Não há nada que não possamos lidar, só precisamos fazer isso devagar."Ela e milho recomendam experimentar diferentes estilos de ioga, professores diferentes e diferentes tempos de aula para encontrar o ajuste certo para o seu estado emocional atual. E lembre -se, diz DR. Cohen, não há razão para ter medo de sentimentos fortes. "Eles são parte da vida", diz ela. "Só precisamos aprender com eles e segurá -los em nossos sistemas nervosos."

Da próxima vez que você começar a se sentir estressado na aula de ioga (ou, tipo, em qualquer lugar), experimente essas técnicas de respiração calmante. E sério, não se preocupe se sua prática não é "perfeita"-não há coisas.