Como lidar com o trauma de segunda mão quando coisas terríveis acontecem no mundo

Esses sentimentos só se intensificam à medida que a agenda de notícias distorce cada vez mais WTF, Stone acrescenta. "Sinceramente, acho que nós, como cultura, estamos experimentando uma forma de trauma secundário devido ao bombardeio de eventos horríveis aos quais estamos expostos", diz ela, observando que isso também afeta terapeutas, jornalistas, humanitários e outros que carregam regularmente testemunha de eventos terríveis. "O que é especialmente desencadeado nesse tipo de negatividade no nível macro é a sensação de ser impotente. Essas emoções podem parecer paralisantes e impedir nossa capacidade de ser otimista, engajado ou proativo."

“Às vezes as pessoas podem experimentar a culpa de sobrevivente. É comum quando alguém sobrevive ou não é diretamente impactado quando ocorre uma tragédia.”-Erica Spiegelman, conselheiro

Como se isso não bastasse, há outra camada nesse trauma secundário: o fato de que muitas vezes nos sentimos indignos de experimentá -la. Dizemos a nós mesmos que não temos o direito de ficar chateados quando não estamos pessoalmente envolvidos, quando nossas vidas estão acontecendo como de costume, quando devemos nos sentir gratos pelo privilégio de sermos seguros e saudáveis. "Às vezes as pessoas podem experimentar a culpa de sobrevivente", diz Spiegelman. "É comum quando alguém sobrevive ou não é diretamente impactado quando ocorre uma tragédia."

Mas ser fisicamente removido de uma ocorrência não significa que devemos ignorar nossas emoções em torno disso. De fato, trabalhar com os sentimentos é de vital importância, diz Stone. "A primeira coisa que faço com meus pacientes é normalizar sua experiência emocional", diz ela. "Muitas vezes, desconsideramos ou minimizamos nossos sentimentos. Às vezes é subconsciente e pode ser uma resposta adaptativa para que funcionem de maneira eficaz e passem o dia sem ficarmos emocionalmente impressionados. No entanto, ainda precisamos nos dar permissão para sentir essas coisas."

Ela e Spiegelman dizem que se conectam com outras pessoas quando você está lutando é importante, seja um terapeuta, um amigo, um membro da família ou um mentor em que você confia. Talvez contra -intuitivamente, até o Facebook pode até ser útil. "As mídias sociais podem ser usadas como uma plataforma para conexão e para nos lembrar que não estamos experimentando coisas isoladamente", diz Stone.

Ainda assim, filtra cuidadosamente o conteúdo que você está assumindo quando estiver se sentindo frágil. "Seja muito seletivo com as informações que você está recebendo durante momentos, tristeza ou tragédia, porque você está sentindo as coisas de uma maneira elevada e não quer aumentar sua ansiedade", diz Spiegelman.

E se você estiver especialmente movido por uma certa notícia, provavelmente se sentirá muito melhor se tomar algum tipo de ação para ajudar a criar mudanças positivas. "Vá lá e mude as leis de armas. Alcance as famílias afetadas e veja como você pode ajudar. Escrever. Encontre organizações que apoiem que isso ressoe com você ", diz Spiegelman.

Uma coisa que podemos todos fazer? Vote em 6 de novembro. Dessa forma, não importa como você se sinta quando você liga as notícias na manhã seguinte, você terá um pouco de paz de espírito, sabendo que fez sua parte para ajudar.

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