Como eliminar a PMS da sua vida para sempre

Bem -vindo ao mais recente do Conselho de Bem -Estar, nosso Esquadrão de Saúde Holístico escolhido a dedo: um grupo com curadoria que dá os melhores conselhos deste lado do seu próprio guru pessoal.

Estamos empolgados em anunciar um novo membro do Conselho: a especialista em hormônios femininos Alisa Vitti (também conhecida como "The Hormony Whisperer"). Em seu artigo de estréia, Vitti explica como ter uma vida livre de PMS. (Woohoo!)

O que ela escreve a seguir depende de você nos dar o que você está morrendo de vontade de saber! Envie perguntas e idéias para [email protected].

Você já viu um milhão de vezes: aquele personagem feminino louco, irritadiço e acima de tudo o que está exagerado retratado em filmes e programas de TV por décadas a fio. Ela é um estereótipo jogado que infelizmente continua a representar quanto da sociedade percebe as mulheres durante naquela época do mês, o que é aparentemente tão alienante e perturbador para as delicadas sensibilidades dos espectadores que nem sequer são nomeados. Está certo, ela está prestes a ficar com ela!-período, e ela tem um caso furioso de PMS.

PMS (síndrome pré-menstrual) se tornou essencialmente uma grande piada social. Não é hilário que as mulheres não pareçam controlar seus desejos por chocolate? Não é assustador o quão mal -humorado e absolutamente deprimido eles podem parecer por vários dias do mês?

Fomos informados de que desejos, cólicas e emoções fora de controle são partes inevitáveis ​​e inevitáveis ​​da feminilidade. Estou aqui para te dizer: simplesmente não é verdade.

Além dessas suposições cansadas sendo irreverentes e desdenhantes, elas são problemáticas porque reforçam a noção de que tudo isso é normal. As imagens que vemos na mídia e as declarações que ouvimos ao nosso redor nos fazem acreditar que desejos, cólicas e emoções fora de controle são partes inerentes e inevitáveis ​​da feminilidade.

Estou aqui para te dizer: simplesmente não é verdade.

O que diabos é PMS de qualquer maneira?

Mesmo que represente pré-Síndrome menstrual, a PMS não ocorre necessariamente antes do seu período. Os sintomas podem atingir a qualquer momento entre a ovulação e menstruação, durante a segunda parte do seu ciclo mensal, também conhecido como sua fase lútea. Durante esse período, muitas mulheres você mesmo incluíram, May, tudo, desde inchaço e fome voraz até acne e ansiedade.

Mas, acredite, quando digo, PMS é não normal. Isso de forma alguma significa que você é anormal por tê -lo. Isso significa que você está experimentando um desequilíbrio hormonal que está desencadeando esta avalanche mensal de sintomas, assim como muitas outras mulheres ao seu redor. Normalmente, esse desequilíbrio é causado por muito estrogênio, juntamente com baixas deficiências de progesterona e micronutrientes, e faz com que seu corpo e cérebro façam uma montanha-russa completamente infun.

O que eu faço sobre isso?

Esqueça os comprimidos e poções. Eles não são eficazes o suficiente para combater o que está acontecendo em seu sistema quando sua dieta deixou seus hormônios fora do equilíbrio. Mais uma prova de que não há bala mágica: muitas mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais ainda lutam com a PMS, apesar de estarem na suposta cura-tudo dos hormônios sintéticos.

Você só pode realmente assumir o controle de seus sintomas de PMS ajustando sua dieta. Mudar um pouco do que você come e bebe durante esse período ajudará a reequilibrar seus hormônios e tornará a transição mensal suave, fácil e talvez até sem sintoma sem sintoma. Mais importante, comer essas coisas não apenas ajuda a aliviar os sintomas no curto prazo, mas com o tempo, esses alimentos podem acabar com o seu PMS permanentemente.

Repito: você nunca precisa ter PMS-se você comer para equilibrar seus hormônios.

Se a PMS estiver deixando você infeliz, tente adicionar esses cinco alimentos à saúde hormonal pelos próximos três meses e veja o quanto você se sente melhor.

Folhas verdes

A couve e todos os seus primos de família Brassica contêm indole-3 carbinol, um poderoso balanceador de hormônios. Este composto promove o metabolismo do estrogênio, que ajudará a eliminar o excesso de estrogênio e impedir a dominância do estrogênio.

Batatas doces

Diga adeus aos desejos de açúcar e obtenha uma dose saudável de vitamina A, um nutriente importante que ajuda seu fígado a quebrar o excesso de estrogênio, equilibra seu humor e mantém o açúcar no sangue estável.

Iogurte de coco

Pule o corredor de sorvete e experimente uma alternativa de coco rica em probióticos que está cheia de culturas vivas e gorduras saudáveis-isso ajudará a estabilizar seu humor e os desejos de combate.

Grão de bico

Esses deliciosos e versáteis feijões são ricos em vitamina B6, que é um participante importante na produção de progesterona. Não apenas a baixa progesterona induzirá problemas de estresse e período, mas o baixo B6 pode exacerbar o domínio do estrogênio. Comer regularmente grão de bico pode remediar esses problemas.

Caldo de osso

Não é apenas a tendência dos alimentos mais quente desde o suco prensado a frio, mas o caldo de osso está cheio de magnésio e cálcio, dois eletrólitos que ajudam a evitar dores de cabeça e enxaquecas que frequentemente acompanham PMs.

Para casos agudos, tenho mulheres em minha prática, faça uma desintoxicação de estrogênio de quatro dias-que você pode baixar aqui de graça e tentar na próxima vez que começar a ovular, para sair da PMS no passe.

Lembre -se: depois de ter as informações corretas sobre como seu corpo realmente funciona, você pode começar a fazer escolhas de saúde que finalmente começam a trabalhar para você. Você pode fazer isso-a ciência do seu corpo está do seu lado!

Alisa Vitti, HHC, é uma nutricionista integrativa, autora mais vendida de WomanCode, e o fundador da Floliving.com, um centro de saúde virtual que apóia a saúde hormonal e reprodutiva das mulheres. Formado pela Universidade Johns Hopkins e do Instituto de Nutrição Integrativa, Alisa foi apresentada em O dr. Oz Show, tem uma série da web na vida e tem sido um contribuinte regular da CBS, Fox, Shape, Women's Health, Mindbodygreen e The Huffington Post. Ela atua no conselho consultivo de saúde do Yahoo e é consultor de várias startups de saúde e tecnologia da saúde. Ela apresentou no TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium, e She Summit. Siga -a no Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram.

O que Alisa deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].