Como se exercitar para obter melhor energia para que você não precise dessa xícara de café extra

Atingir a academia antes do trabalho geralmente me faz sentir como o Energizer Bunny. Por 9 a.m., Tomei duas xícaras de café, cobertas seis milhas de terreno, e me sinto pronto para enfrentar minha lista de tarefas e limpar minha caixa de entrada. De vez em quando, minhas atividades de suor extracurricular me deixam mais drenado do que revigorado. Jonathan Leary, DC, um quiroprático, especialista em ciências do exercício e fundador do Remedy Place, diz que há uma explicação simples. Minha estratégia de condicionamento físico pode usar um pouco de ajuste fino-e ele me disse exatamente como fazer isso.

"Quando falamos sobre o exercício de energia, estamos focados em introduzir tensão no corpo com ativação muscular, o que nos dá um aumento da freqüência cardíaca e permite que o corpo libere endorfinas", diz Dr. Leary. "As endorfinas são aqueles que sentem bons hormônios que são liberados como resultado de exercícios e componentes importantes para um treino energizante. Eles são responsáveis ​​por mantê -lo acordado e também contribuir para mudanças positivas em sua saúde mental."Sua fórmula simples para canalizar seu tigger interno é simples: aumento do fluxo sanguíneo mais a circulação de endorfina é igual a energia.

Aumento do fluxo sanguíneo + circulação de endorfina = energia

Agora que você conhece o diretor básico de fitness que faz você querer ir, ir, ir, aqui está como a fórmula é na prática. Dr. Leary diz que você deseja procurar exercícios "que manterão sua frequência cardíaca por um longo período de tempo."Isso inclui treinamento de circuito (com resistência ininterrupta), corridas longas e ciclismo com pouco ou nenhum período de descanso. "Essencialmente, qualquer exercício ou movimento que exija tensão constante no corpo ajuda a melhorar seu fluxo sanguíneo", diz ele.

Escolha sua modalidade de exercício favorita, aproveite por até 60 minutos e, em seguida. "Após cerca de uma hora de malhada, tudo o que chinelos", Dr. Leary explica. "Por exemplo, pela primeira hora (dependendo do seu corpo), todos os hormônios do crescimento muscular aumentam, depois de cerca de uma hora, seus níveis de cortisol aumentam e começam a dizer ao seu corpo para quebrar o músculo e armazenar gordura em vez disso. Então, realmente, há uma explicação científica para o motivo de você não deveria estar estressando muito o seu corpo."

A menos que seu corpo esteja acostumado a empurrá-lo para a marca de 60 minutos com exercícios extenuantes, DR. Leary diz que o estresse indevido acabará fazendo mais mal do que bem (e tornando o seu mais sonolento do que estimulado). E aqui está o verdadeiro kicker: se você não está deixando de lado o tempo estritamente para a recuperação (gelo! Rolagem de espuma! Theagun-ing!) -Você nunca vai explorar as reservas de energia mais interna escondidas dentro do seu corpo. Portanto, cuide-se e colhe todos os benefícios de cauda espessa e de olhos brilhantes.

Sabemos o treino perfeito para começar! Um vencedor do corpo total que você pode fazer em apenas seis minutos.

Você sabia que os treinadores contam o poder andando na mesma liga que uma corrida lenta? É verdade! Além disso, o melhor equipamento para proteger seus olhos quando você está fora e sobre.