Como sair de uma rotina mental, de acordo com os psicólogos

Mas se sua rotina está decorrente de uma situação de carreira ou algo em sua vida social ou pessoal, não precisa ser sua mentalidade para sempre. Continue lendo para obter conselhos dos especialistas sobre como encontrar o caminho a seguir.

Aqui estão 8 dicas apoiadas em psicólogos para sair de qualquer rotina mental

1. Defina objetivos pequenos e atingíveis

Ser capaz de verificar mentalmente pequenas tarefas como completo, diariamente ou semanalmente, é uma maneira fácil de passar pelo funk, diz DR. Tulcina. Os objetivos podem ser coisas realmente simples, como limpar seu armário ou enviar um e -mail importante que você está adiando. De qualquer forma, essas pequenas vitórias o deixarão positivo e reabastecerão seu senso de realizar. "As pessoas tendem a se sentir impotentes quando estão em uma rotina", dr. Tulchin adiciona. “Como a parte mais difícil geralmente é a falta de impulso, apenas começar a começar muito mais fácil.”

2. Pratique meditação da atenção plena

Dr. A tulchina sugere fazer meditação da atenção plena que envolve o foco na sua parte de respiração do seu ritual diário. “A meditação coloca espaço entre você e seus pensamentos, permitindo que você os observe exatamente que. Eles são apenas palavras; Eles são apenas pensamentos ”, ela diz. “Não precisamos me fundir com tudo o que vem através de nossas mentes.”

3. Anote seus pensamentos negativos

Quebre a caneta e o papel, o estilo da velha escola e traduz qualquer conversa interna negativa em palavras escritas. Semelhante ao exposto, dr. Tulchin diz que isso pode ajudar a criar distância entre você e seus pensamentos. "O simples ato de escrever [seus pensamentos] e lê -los de volta geralmente pode ajudá -lo a ver que eles não são realmente declarações objetivas", explica ela. É dessa perspectiva que você tem maior probabilidade de reconhecer que seus pensamentos negativos são realmente bobos, completamente falsos ou mais generalizações abrangentes.

4. Transforme seus pensamentos negativos em mais empoderadores

Quando você está passando por uma rotina mental, o objetivo não é sempre pensar positivamente-a realidade é, coisas negativas acontecem. Embora não possamos controlar as circunstâncias externas, temos poder sobre nossos próprios pensamentos. Então a chave, dr. Tulchin diz, é transformar esses pensamentos negativos em declarações mais realistas e úteis.

Por exemplo, se você foi despejado recentemente, é fácil pensar "ninguém jamais vai me amar", que é uma enorme generalização não baseada na verdade, dr. Tulchin diz. Em vez disso, dê um passo atrás e considere que, se eles não fossem a pessoa certa para você, isso não significa que você nunca encontrará o. Em vez disso, você pode reformular seu pensamento para algo como: "Estou feliz por agora ter uma nova oportunidade de encontrar a pessoa que vai me amar meu."E você pode aplicar a mesma mentalidade a uma interação negativa com um amigo ou colega de trabalho: talvez o giro positivo seja que você aprendeu uma nova maneira de resolver conflitos no futuro, ou você tem a chance de encontrar um novo projeto que se alinhe Mais com seu estilo de trabalho ou objetivos.

Se o pensamento negativo surgir de uma ação que você tomou (ou não conseguiu), em vez da de outra pessoa ou situação externa, Dr. Fishbach aconselha ver o cenário como simplesmente um obstáculo em sua jornada orientada para o progresso, e não como um sinal de seu baixo compromisso ou eficácia. Enquanto a última interpretação tende a diminuir sua unidade, é mais provável que o primeiro o inspire a continuar.

5. Assumir uma atividade totalmente nova

A rotina surgiu de suas circunstâncias e mentalidade atual-então por que não fazer algo totalmente fora da sua zona de conforto, a fim de mudar essas circunstâncias para melhor? Mudar seu comportamento típico é uma maneira de sair do modo de piloto automático que pode gerar uma sensação de ficar preso ou entediado, diz DR. Tulcina.

"Socialmente, talvez isso signifique se matricular na aula de improvisação de um iniciante, ou ingressar em um encontro da comunidade ou reunir com pessoas que você não conhece. E no reino do namoro, talvez esteja indo para um encontro às cegas sem perseguir suas mídias sociais primeiro ", diz ela. Em termos de carreira, ela sugere considerar um projeto paralelo ou até mesmo conversar com seu chefe sobre assumir algo novo. "Responsabilidades adicionais geralmente podem dar lugar a mais sentimentos de reforço", diz ela.

E se você está nervoso por não ter sucesso em qualquer nova atividade que você adotar, dr. Tulchin sugere se inclinar para aquele sentimento-e realmente tentando falhar. "Muitas vezes, as pessoas têm tanto medo do fracasso que não tentam coisas novas que poderiam gerar mais felicidade e realização", diz ela. Mas fazer algo que poderia levar a alguns fracasso ou constrangimento pode lhe dar uma dose real de realidade sobre o quanto você pode realmente tolerar.

6. Ofereça conselhos a outra pessoa

Pode parecer contra -intuitivo tentar ajudar outra pessoa quando você está lutando, mas muitas vezes é preciso estar no posição do ajudante para ver como podemos nos ajudar. "Quando as pessoas que lutam com suas finanças ou relacionamentos dão conselhos a outras pessoas, pesquisas mostram que geralmente são mais motivadas para se ajudar", diz Dr. Fishbach. O ato de conselhos serve essencialmente como um lembrete gentil de que sua própria situação poderia usar um empurrão semelhante.

7. Procure ajuda profissional

Embora sulcos mentais possam parecer inofensivos, dr. Tulchin diz que às vezes pode progredir em questões mais sérias, como depressão e ansiedade, portanto, não são levadas provavelmente-se você tiver um histórico de qualquer uma dessas condições. "É muito mais difícil sair de um episódio depressivo completo do que reconhecer sentir que você está em uma rotina e começando por aí", diz ela. Como resultado, se você sentir que os pensamentos negativos de uma rotina podem estar à beira de sair do seu controle, é melhor consultar um terapeuta profissional que possa guiá -lo em direção a um estado de espírito mais calmo e produtivo.

8. Encontre responsabilidade

Da mesma maneira que o acima, administrar um momento difícil só é obrigado a torná -lo mais difícil. Dr. Tulchin aconselha o recrutamento de alguém para ajudar. "Grande parte do meu papel como terapeuta é atribuir lição de casa e responsabilizar as pessoas se elas não o fizerem", diz ela diz. “Se eles não fizerem isso fora da sessão, eu os faço na sessão. Estou tentando mostrar a eles que é realmente importante seguir adiante e fazer as coisas que vão ajudá -lo, mesmo que elas se sintam duro no momento.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.