Como ter um janeiro seco (e por que vale totalmente a pena)

Ela recomenda carregar refeições inteiras, à base de plantas e ricas em proteínas com muita água, que ajudarão a equilibrar seu açúcar no sangue. E dê um pouco de amor extra ao seu intestino. "O álcool causa um desequilíbrio de bactérias no trato digestivo", observa Dahl. “Restaure seu microbioma com uma variedade de alimentos: muitos verdes de folhas escuras; uma variedade de vegetais e frutas; gorduras saudáveis ​​como nozes, sementes e abacate; grãos integrais como quinoa, arroz integral e trigo sarraceno; e alimentos ricos em probióticos como kimchi, chucrute, miso orgânico, tempeh, iogurte de coco e kefir.”

Os bebedores frequentes podem se sentir sob o clima nos primeiros dias; Dahl diz que isso é um sinal de desintoxicação do seu corpo. "Apoie sua imunidade com chás de ervas, gengibre e açafrão e se envolva em atividades que aumentam a transpiração para ajudar a liberar toxinas do seu sistema", diz ela. (Sauna de infravermelho sesh, qualquer um?)

Reveja seu calendário social

Vai ser muito mais difícil resistir a uma noite com seus amigos se você não tiver mais nada alinhado. É por isso que Dahl recomenda preencher sua programação com coisas que lhe darão um zumbido natural.

"Trabalhar é sempre uma ótima opção, pois estimula a produção de hormônios que se sentem bem como serotonina", diz ela diz. “Este também é um momento perfeito para tentar algo novo. Faça uma aula de culinária, confira uma nova tendência de fitness, comece a hospedar jantares semanais em sua casa ou inscreva -se para um retiro de bem -estar com todo o dinheiro extra que você estará economizando.”

Também é mais fácil se comprometer com uma passagem sóbria se seus amigos estiverem bem para a coisa que a socialização sóbria está tendendo em grande parte este ano. "Comprometa-se a ingressar em um programa de limpeza ou criar um fórum para se conectar com outras pessoas que estão levando sua saúde ao próximo nível", sugere Dahl. (Esses eventos sociais livres de bebida são opções incríveis, e Dahl tem seu próprio grupo de 21 dias, a partir de 5 de janeiro.) “Criar um sistema de suporte é a chave de seus amigos, familiares e colegas de trabalho. Os esforços de grupo criam uma energia coletiva que facilita a permanecer no caminho certo.”

E ei, se você é realmente insistente em acompanhar sua rotina social habitual, existem maneiras de navegar sóbrio namorando como um chefe.

Amp up seu autocuidado

Se os coquetéis forem uma parte essencial do seu arsenal de alívio do estresse, esta etapa será mais importante. "O estresse e a ansiedade podem ser mais prejudiciais do que qualquer coisa que você coloca em seu corpo", proclama Dahl. “Contra o estresse, deixando de lado o tempo todos os dias para desconectar e conectar -se à natureza e criar rituais diários de nutrição que apóiam a saúde e a cura.”

Algumas de suas estratégias favoritas de autocuidado incluem auto-massagem, diário, banhos longos, sessões de sauna infravermelha e acupuntura. A meditação é outra obrigação, diz Dahl. “A meditação não apenas cria uma conexão mente-corpo mais forte, mas também acalma seu sistema nervoso e ajuda a aliviar a ansiedade diária que [pode estar] levando você a beber.”

Durma um pouco

Se você sempre se sentir cansado, não importa quanto sono você tenha, seu copo noturno de vermelho pode ser o culpado. Estudos mostraram que beber logo antes de dormir pode levar à diminuição da qualidade do sono.

Portanto, use o seu janeiro seco para acompanhar todo o olho fechado que você pode estar perdendo no dahl, recomenda que se entregue ao mesmo tempo todas as noites, desconectando de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, escrever uma lista de gratidão e bebendo chá calmante de camomila. (Considere tomar esses micro-etapas de apoio ao sono, se o seu dia estiver muito cheio para considerar se tornar uma pessoa do início da cama.)

"O inverno é o momento perfeito para hibernar um pouco e restaurar", diz ela. “O objetivo é acordar se sentindo revigorado e energizado antes que seu despertador dispare.”

Reflita sobre seus hábitos

É mais fácil repensar seu relacionamento com a bebida quando você tem alguma distância disso. Dahl recomenda levar algum tempo para realmente olhar por que você bebe e se está realmente servindo você.

"Se você está bebendo a ponto de estar bêbado, geralmente está bebendo para abafar algo que se sente desconfortável de enfrentar ou porque se sente encaixotado pelas circunstâncias da sua vida", diz ela. “Talvez você esteja trabalhando demais ou se esforçando muito para sentir uma sensação de conquista e sucesso, e a sobrecarga que você experimenta deixa você se sentindo restrito. Por sua vez, você deseja alimentos com propriedades expansivas, como açúcar e álcool, para lhe dar uma sensação de abertura.”

Dahl tem experiência em primeira mão com isso depois de perder a mãe para um motorista bêbado quando criança, ela diz: “Passei boa parte dos meus anos mais jovens abaixando a bebida como todo mundo para afogar minhas tristezas, até que um dia eu percebi que estava apenas usando como uma muleta escapar da profunda dor no meu coração. Enfrentar meus demônios me abriu para um caminho de autodescoberta e profundo cura.”

Obtenha ajuda se precisar

Se você se estiver lutando para passar o mês sem uma bebida, saiba que você não está sozinho e a ajuda está disponível.

"Pode surgir emoções que você não sabe o que fazer", diz Dahl. “Isso é incrivelmente comum ao desintoxicar de qualquer substância viciante. Faça seus pensamentos no papel e procure apoio se precisar. Um terapeuta, consultor espiritual ou mentor pode ser incrivelmente útil neste momento.”(Ela se recupera é um ótimo recurso.)

Reintroduz o álcool conscientemente

Uma vez que 1 de fevereiro hits, você pode se reunir com seu coquetel favorito, mas dahl avisa para levar devagar. "Você encontrará depois de não beber por um mês em que sua tolerância caiu muito", diz ela. “A idéia é criar um híbrido de seus hábitos anteriores com o que você sabe agora. Desfrute de um copo comemorativo de vinho fino ou espíritos em vez de beber ao ponto da inconsciência.”

Ela também recomenda definir algumas novas regras básicas para o seu relacionamento com o álcool e imaginar como será o seu futuro. "Comece criando novos objetivos para si mesmo e comece a visualizar o que você realmente deseja atrair sua vida", diz ela. “Pense a longo prazo, você pode viver de um lugar onde começa a olhar bem para o futuro, em vez de apenas seus desejos e necessidades imediatos? Isso é crucial para a vitalidade contínua.”

Existem mais maneiras de curar seu corpo e Seu espírito no ano novo: você sempre pode tentar estocar cristais, consultar um meio ou visitar um xamã.