Como aumentar a flexibilidade em todo o seu corpo, de acordo com as macas profissionais

1. Ombros: alongamento da porta

De pé em uma porta, dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus e segure o portojamb com as mãos. Coloque um pé na sua frente e incline -se para a frente para abrir seu peito e ombros (também conhecido. Rock lentamente para frente e para trás por 30 segundos, depois mude os pés.

2. Adutores: liberação de rolos de espuma

Começando de bruços no chão, dobre o joelho da perna em que você está trabalhando. Pegue um rolo de espuma e anule -o sob a perna dobrada (perpendicular à sua coxa) e comece a rolar lentamente de cima do joelho até o quadril, parando brevemente em qualquer áreas que pareçam particularmente apertadas. "Tente não parar por muito tempo ou seu corpo pode começar a resistir à liberação, o que é exatamente o que não queremos", diz Dr. Dia. Role de volta diretamente acima do joelho e repita três a cinco vezes em cada perna.

3. Flexores do quadril: alongamento do psoas

Deitado de costas em cima da sua cama ou de um banco, escorrer seus glúteos até a borda e dobrar os dois joelhos até o seu peito. Permita que uma perna se alise na sua frente e mantenha -a o mais reto possível que você abaixe lentamente no chão, mantendo o outro joelho abraçado em direção ao seu peito. Permita que cada movimento leve de dois a quatro segundos e repita de seis a oito vezes em cada perna. Para chutar as coisas até um entalhe, coloque uma banda ao redor do pé levantado e use as mãos para puxá -lo em direção ao seu corpo.

4. Quads: alongamento da parede

Ajoelhado no chão com as costas em direção a uma parede, dobre uma perna atrás de você para que seu bezerro esteja contra a parede e os dedos dos pés sejam apontados para o teto. Quanto mais perto os joelhos estiverem da parede, mais intenso será o alongamento, para que você possa se mover um pouco para descobrir onde você está mais confortável. Além de se aprofundar em seus quads, esse movimento também ajuda a abrir seus quadris. Lentamente balance para frente e para trás cinco a seis vezes (segurando -o por 30 segundos a um minuto) e repita do outro lado.

Agora tente este trecho de corpo inteiro como um bônus adicional:

Não importa qual seja o seu nível de flexibilidade, este é o trecho que um profissional diz que todos deveriam estar fazendo todos os dias. E se você ainda Não posso tocar os dedos dos pés, andar de bicicleta por esses movimentos de ioga pode ajudar.