Como impedir que a ansiedade pré-treino afete seu suor sesh

2. Tome um segundo para si mesmo: Todo mundo sabe que você se sente como um milhão de dólares após todo e qualquer treino que você faça. Mas você pode perder de vista essa corrida de endorfina ao estar estressada demais antes que o treino comece. "Às vezes, começar é a parte mais difícil", diz Delaney. "Acordar cedo antes do trabalho para chegar à academia ou se esforçando para ir depois do trabalho pode causar intermináveis ​​ataques de estresse e, se você pular o treino, você se sentirá ainda pior."A ponta dela? Quando esses sentimentos surgirem, reserve um momento para descobrir o que seu corpo realmente precisa. "Seja meditação, sentado sob a luz do sol ou passeando, levar até cinco minutos para fazer uma pausa pode ajudá -lo a lembrar o seu motivo para se exercitar e dar a você forças para empurrar a ansiedade inicial e chegar à academia", ela diz.

3. Tem uma rotina: Uma maneira de lidar com o treino de treino é criar uma rotina definida. "Esteja você malhando na mesma hora do dia ou indo para a mesma aula de exercícios, essa mesmice dá tempo adequado para se preparar mentalmente para esse treino", diz DR. Cauthen. Com esse suor, Sesh funcionou no seu dia, você poderá se preparar totalmente para isso, tanto física quanto mentalmente. Dr. Cauthen recomenda garantir água suficiente e comer direito. "Você estará pronto para ir e não correr ou em pânico, e estará preparado para o que vai fazer", diz ela.

4. Use um mantra: Algo que é frequentemente usado no yoga pode se aplicar quando se trata de lidar com suas borboletas pré-treino: use um mantra. "Pouco antes de iniciar esse treino, use um mantra-algo emocional, palavras ou pistas que o despertam e construirão nossa confiança para que você possa entrar e fazer o melhor treino que pode ter", recomenda DR. Cauthen. Quanto a mim: vou chutar a bunda.

Se você estiver pronto para começar a suar, aqui está o que os treinadores dizem sobre fazer cardio ou treinamento de força primeiro. Uma modalidade de treino que estou adorando hoje em dia? Hiit peso de levantamento, sim, é uma coisa.