Como manter sua energia elevada ao tentar uma dieta de eliminação, de acordo com os médicos

Continue lendo para obter dicas sobre como fazer uma dieta de eliminação sem se sentir totalmente esgotada.

1. Substitua, não restrinja

"Um problema logo de cara é que, quando as pessoas ouvem 'dieta de eliminação', pensam em restrição", diz Aviva Romm, MD, autor de A revolução adrenal da tireóide. Ela explica que, embora sim, há uma lista de alimentos que você está tirando da sua dieta, você não deve comer menos comida em geral. "As dietas de eliminação são dietas de substituição com mais precisão", diz DR. Romm.

Ela diz que enquanto você está tirando alguns alimentos da mesa, você deve adicionar mais fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​ao seu prato-tudo dão energia. "Isso requer pensar em como você está recebendo proteínas suficientes e gorduras saudáveis", diz ela. No departamento de gorduras saudáveis, Dr. Romm diz. Quanto à proteína, se você estiver eliminando ovos e nozes como parte de sua dieta, ela sugere incorporar mais manteigas de sementes (como manteiga de sementes de girassol) em suas refeições. É essencial conversar com seu médico ou nutricionista para sugestões específicas que trabalham em seu plano alimentar exclusivo, uma vez que as dietas de eliminação variam de pessoa para pessoa.

Dr. White diz que também percebe que as pessoas nesta posição também estão lutando contra o medo da comida, o que pode fazê -las comer menos enquanto em uma dieta de eliminação. "Eu definitivamente tive pacientes que têm medo de comer praticamente qualquer coisa, porque isso pode causar uma reação ruim", diz ela. Se isso for verdade para você, dr. Romm aconselha focar em como você está em uma missão para curar seu corpo, não restringir. "Fique realmente curioso sobre o seu corpo e pense nisso como uma maneira de descobrir o que vai lhe dar a melhor energia e estar curando", diz ela.

2. Sabe que os primeiros cinco dias podem ser difíceis

Todos os três médicos dizem que uma das principais razões pelas quais muitas pessoas se sentem cansadas ao fazer uma dieta de eliminação é porque eles confiam em açúcar e carboidratos para obter energia rápida e, uma vez que os cortam, eles percebem como seu corpo corre sem esses alimentos-e Não é bonito. "Eu chamo esses alimentos 'Fals Fires' porque eles lhe dão uma falsa sensação de energia", diz Dr. Branco. "Você realmente não vê o que está por baixo desse fogo falso até removê -los e então você pode realmente ver qual é o seu nível real de energia."

Dr. Romm diz que esses sintomas duram apenas cerca de cinco dias e, uma vez que você passa por essa corcunda, você descobrirá que realmente tem energia melhor do que antes, porque seu corpo está dependendo de grãos integrais, fibras, proteínas e gorduras saudáveis, e não o açúcar e carboidratos. Se você já ouviu falar de alguém iniciando uma nova dieta e diz que sentiu que tinha a "gripe" nos primeiros dias e depois se sentiu incrível alguns dias depois, isso é semelhante ao que pode acontecer aqui.

Ao passar por essa corcunda inicial, os especialistas reiteram novamente que depender de fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para energia é chave. Dr. White diz o que você fizer, não "trapaceie" e coma uma comida que não está na sua lista de alimentação aprovada porque você terá que começar tudo de novo. Se você ainda está se sentindo cansado e devagar após esse período de corcunda, verifique com seu especialista para reavaliar o plano e garantir que você esteja recebendo o suficiente dos nutrientes certos.

3. Mantenha seus outros hábitos saudáveis ​​à frente

Se você não bebia água suficiente ou dormindo o suficiente, DR. Romm diz que uma dieta de eliminação tornará isso ainda mais óbvio, porque você provavelmente não será capaz de confiar em alimentos com cafeína ou açúcar para passar o dia. Mas, novamente, ela diz que a recompensa valerá a pena. Então agora é definitivamente a hora de garantir que você esteja indo para a cama em uma hora decente, obtendo atividade física suficiente e bebendo muita água (junto com outras práticas essenciais de bem -estar).

"Embarcar em uma dieta de eliminação é um processo esclarecedor e empoderador", diz Dr. Myers. "Seu corpo sabe melhor. Ouça e preste atenção nisso. Ao fazer uma dieta de eliminação, você pode se encarregar da sua saúde e fazer alterações exatamente como seu corpo está pedindo."

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