Como saber se Tabata ou Hiit é o treino certo para você

"A duração do trabalho em um treino HIIT pode variar até dois minutos", diz Sanchez. "Por exemplo, você pode fazer um circuito de cinco estação com 30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso entre as estações e seria considerado HIIT. Você também pode fazer um tabata de corda de batalha de 20 segundos, 10 segundos oito vezes e isso também é HIIT."

E quando se trata de selecionar os exercícios em um circuito HIIT ou Tabata, você terá menos para escolher para um treino de Tabata. "Embora alguns exercícios funcionem para uma aula do HIIT, eles podem não ser os melhores exercícios para uma sessão de treinamento de Tabata", diz Sanchez. "Vinte segundos não deixa muito tempo para uma combinação complexa de exercícios, como um salto de caixa de burpee ou uma matriz completa TRX, então você precisará selecionar exercícios simples e eficazes no tempo que você tem. Com um treino HIIT, você pode ser um pouco mais complexo, porque pode variar sua duração do trabalho."Qualquer um com que você usa, no entanto, prepare-se para o trabalho, porque ambos são exercícios rápidos e durões, projetados para aumentar seu metabolismo (e para fazer você muito suado).

Aqui está um treino de Tabata de quatro minutos para uma digestão mais rápida. E é assim que usar as cordas de batalha em sua academia, que você pode incorporar no seu próximo treino HIIT ou Tabata.