Como levantar luz e ainda ficar mais forte, de acordo com os profissionais de fitness

Em suma, tudo se resume a resistência muscular versus força muscular. "Usar pesos mais leves produz um tipo diferente de força do que levantar pesos mais pesados", diz Katia Pryce, fundadora da DanceBody, um estúdio de fitness baseado em dança. "Enquanto treinar com pesos mais leves não o preparará necessariamente para levantar um objeto pesado sobre sua cabeça a qualquer momento, o treinamento com pesos mais leves ainda pode manter seu corpo forte."

Se você está preocupado com o risco de lesão quando se trata de levantamento de peso pesado, por exemplo, usar pesos mais leves pode ser a sua escolha mais segura. "Pesos leves permitem que você realize movimentos por toda a sua amplitude de movimento. Além disso, o risco de lesão é muito menor ao treinar com pesos leves ", diz Pryce. Além disso, você obtém mais cardio bang pelo seu dinheiro. "Representantes mais altos com pesos mais leves também podem levar a uma frequência cardíaca elevada por períodos mais longos", explica Digiorgio. "Este pode ser um grande benefício para quem procura melhorar a saúde cardiovascular, enquanto o treinamento de força simultaneamente."

Então, por que levantar pesado? De acordo com Kevin Mejia, treinador da academia DogPound, você não ter para levantar pesado, mas é uma boa ideia por alguns motivos. "Você não precisa levantar pesado, mas eu incentivo fortemente as pessoas com quem trabalho para levantar pesado uma ou duas vezes por semana", explica Mejia. "Pesos pesados ​​significam sobrecarga progressiva, o que leva ao poder e à força. Seu corpo é forçado a recrutar fibras de grandes músculos e em alta taxa, o que leva à quebra e adaptação muscular. Com adaptação mais tarde vem a progressão."

Isso ... e leva menos tempo. A quantidade de tempo que levará seus músculos à fadiga com pesos de dois quilos, em oposição a pesos de 15 libras. Então, se você é um fã obstinado de Barre que * tenta * misturá-lo com alguns pesos pesados ​​de vez em quando (como eu) ou você é um devoto CrossFit-não há "ida".

Já tive dores de cabeça depois de se exercitar? Aqui estão algumas coisas que podem estar por trás disso. E esses exercícios simples são muito mais eficazes quando você adiciona uma banda de resistência.