Como manter seu pós-ioga alto depois de sair do estúdio

Mas Marcum insiste que essa pausa de poder é realmente a parte mais importante de uma aula de ioga e deve ser tratada tão seriamente quanto um pino ou corvo. "Savasana parece ser o fim da prática, mas honestamente é o começo", diz ela.

E se você não aproveitar a oportunidade para limpar sua mente e deixar os efeitos da sua classe afundar? “Realmente o que se resume é que você está hospedado no caos. É quase como aqueles globos de neve que você sacode e você não pode ver nada-quando você os deixa sentar, você obtém uma imagem mais clara do que realmente é. Sem Savasana, você ainda está sacudindo seu globo de neve.”

Portanto, aproveite ao máximo a pose final de descanso, definindo a intenção de realmente, você sabe, descansar. "Mesmo essa mudança mentalmente faz parecer algo que você deseja afundar os dentes", diz Marcum.

2. Tome mini-savasanas o dia todo

Depois de explorar como é um sólido Savasana, Marcum recomenda conjurar -o em intervalos regulares ao longo do dia.

"Na verdade, você não precisa se deitar a menos que queira, mas por 30 segundos, três vezes por dia, faça uma pausa e deixe [sentir] um pouco de calma palpável", diz ela. “Tomar aqueles pequenos 'Savasanas' oferece a oportunidade de prestar muita atenção [ao seu estado interno] e não se distrair com o exterior.”

Este é um conceito especialmente ótimo para pessoas que não gostam de meditação sentada (*levanta a mão*). "Não se espera que você faça 20 minutos ou se sente por uma hora-essa técnica é muito gerenciável", diz Marcum. “Mas os incrementos são realmente significativos, porque eles ensinam você a passar da reação a resposta.”Defina seu alarme para a manhã/tarde/noite, ou apenas tome 30 quando estiver se sentindo desgastado-o caminho funciona para uma rápida mudança de perspectiva.

3. Transforme seu foco para outras pessoas

Provavelmente, você termina sua aula de ioga com um "namaste", que se traduz aproximadamente para: "A luz em mim vê a luz em você.”Isso é mais do que apenas uma platéia que parece fofa em camisetas-talvez seja o Chave mais importante para manter seu zumbido de ioga, diz Marcum.

"A melhor maneira de manter a calma é dar a alguém nossa atenção", diz o iogue. “Isso lhe dará o sentimento [pós-yoga], grande momento.”

Ela recomenda levar apenas cinco minutos por dia para afastar seu foco de seus próprios dramas e colocar os outros primeiro. "Faça parte da sua prática de ioga realmente ver alguém para a conversa deles ou reconhecer algo que eles fizeram", diz ela. Pode ser tão simples quanto entrar em contato com um amigo que está prestes a fazer um grande exame ou comprar seu colega de quarto suas uvas favoritas no mercado dos agricultores.

"[Yoga] nos faz sentir ótimos, e quando nos sentimos ótimos, queremos que outras pessoas se sintam ótimas", explica Marcum. “Esses pequenos gestos realmente mudam o planeta.”

Esta sequência de ioga esta manhã o configurará para um dia inteiro de boas vibrações. Ou, se você precisar relaxar seriamente antes de dormir, experimente esses quatro movimentos de "Yoga Blanket".