Como tornar sua esteira mais eficaz

Muitos corredores preferem treinar chuva, granizo, neve, gelo, ventos selvagens ou mesmo um furacão real do que recorrer a, suspiro, a esteira. (Confie em mim, eu sei alguns e a palavra "não gosta" de.) Mas enquanto esses corredores resistem a pular sobre o que podem chamar de "o dreadmill", outros instrutores mestre de bandeira de Peloton, como o Triatlete, e o meio maratonista Rebecca Kennedy-são aqui para incentivar cuidadosamente reconsideração.

"Se você está chamando de dreadmill, provavelmente ainda não teve a experiência certa", insiste Kennedy. “As esteiras típicas que as pessoas correm não são fáceis em suas articulações, não são agradáveis ​​e não são interativas.”

"Consegui manter meu treinamento consistente, e isso valeu a pena."

Kennedy fez a maior parte de sua colina e o treinamento de velocidade para sua meia maratona mais recente em um pé de Peloton, algo que ela diz que deu a ela uma grande vantagem no dia da corrida. "Os exercícios não deveriam desafiar o tempo", diz ela. “Consegui manter meu treinamento consistente durante um inverno louco, e isso valeu a pena. Além disso, eliminei automaticamente todas aquelas desculpas relacionadas ao clima. Eu poderia ir, trancar meus passos e apenas correr.”

Ainda não está convencido? Aqui estão as principais dicas de Kennedy para transformar a esteira em seu melhor amigo de corrida.

1. Verifique sua atitude na porta

"Se você se aproximar da esteira com uma atitude negativa, está se preparando para uma experiência negativa", diz Kennedy. “Limpe a lousa por um segundo e descubra por que você está lá. Então, retire o nome: não é uma esteira correndo, está apenas correndo.”

2. Abastecer primeiro

"Coma algo que possui proteínas e carboidratos pelo menos 30 minutos antes de iniciar seu treino", ela recomenda. “Isso vai ser o gás em seu tanque quando você estiver fazendo o trabalho."

3. Tenha um objetivo específico em mente

"Verifique com seu corpo e saiba que tipo de treino você precisa naquele dia", sugere o treinador do Peloton. “Talvez você esteja pronto para um dia de alta energia e tenha 30 minutos para acertar um treino de HIIT. Ou talvez você tenha feito isso ontem, então hoje você está com vontade de desacelerar antes de ir duro novamente amanhã. Saiba qual é o seu objetivo e abordar seu treino com uma idéia muito clara do que você está tentando alcançar.”

4. Sneakers importa

"Você quer usar tênis de corrida adequados, não os velhos tênis que você encontrou na parte de trás do seu armário", diz Kennedy. “Certifique -se de que eles tenham o apoio certo para o seu pé e lembre -se de que o arco de todos é diferente. Vá a uma loja de corrida para obter ajuda para ser ajustada para os sapatos certos. Isso tornará sua experiência muito melhor.”

5. Aquecimento

“Isso parece bastante intuitivo do curso que você vai se aquecer antes de uma corrida, certo?-Mas eu prometo, é um divisor de águas ”, diz Kennedy. “Faça um aquecimento dinâmico antes mesmo de pisar na esteira, ou faça-os na esteira em um ritmo super lento. Pense em andar de joelhos altos e círculos para aquecer os glúteos, quadris, bezerros e canelas, para começar a aumentar sua frequência cardíaca. Ou desça no chão e faça algumas pontes de glúteos para ativar os tendões e glúteos. Um aquecimento adequado realmente melhorará sua corrida.”

6. As roupas de treino são importantes

"Se você está usando uma camiseta de algodão, vai ficar muito suado e pesado muito rápido", diz Kennedy. “Eu gosto de usar roupas que ganhem umidade, então fico confortável para toda a minha corrida. Não vai te pesar ou atrapalhar. As camadas são incríveis, você pode começar a descascá-las enquanto se aquece.”

E aqui está o que não fazer na próxima vez que você estiver na esteira. Depois, pegue seu tapete e experimente esses movimentos de ioga que o tornarão um corredor melhor, mais forte e flexível.