Como dominar o exercício de batalha de Naomi Campbell para um treino de corpo inteiro

E, com calma no começo. Como Campbell é mais experiente, ela usou as duas mãos, mas Gary recomenda começar com ondas de braço único. "Se você fizer as duas mãos ao mesmo tempo, é um volume mais alto de trabalho, e os iniciantes podem ser esgotados antes que os 20 segundos acabem", diz ele. "Não se preocupe com muitos conjuntos e toneladas de repetições. Fazer isso por tempo é bom o suficiente. Primeiro, basta se acostumar com a forma como as cordas se sentem e como seu corpo reage a eles."

"Não se preocupe com muitos conjuntos e toneladas de repetições. Fazer isso por tempo é bom o suficiente. Primeiro, basta se acostumar com a forma como as cordas se sentem e como seu corpo reage a eles." -Kelvin Gary, fundador do corpo de fitness

Não importa quão curto ou longo você possa bater nas cordas, certifique-se de ficar na posição correta durante todo o exercício-Aka, mantendo um núcleo forte com joelhos dobrados e cotovelos flexíveis: "Um dos grandes erros que vejo As pessoas mantêm os braços retos e estão apenas chicoteando as cordas com os ombros, o que pode potencialmente sobrecarregar os ombros ", diz Gary.

Depois de começar a dominar a mudança, suba a aposta com dois a três conjuntos de 20 segundos ao longo de exercícios mais longos. Depois de algumas semanas de treinamento consistente, você pode ter seu próprio vídeo digno do Instagram de suas habilidades também.

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