Como dominar a arte da soneca de 15 minutos

Pode começar a sentir que não há horas suficientes no dia para verificar tudo na sua lista de tarefas, muito menos encontrar oito horas para aconchegar-se entre os lençóis à noite. Mas queimar a vela em ambas as extremidades-você trabalhou até pequenas horas para cumprir esse prazo e ainda chegou ao seu nascer do sol Bootcamp-can literalmente faz você se sentir bêbado no trabalho. Uma solução possível? Oplicar 15 minutos de soneca no seu horário.

"As pessoas, na maioria das vezes, não dormem o suficiente à noite e, por isso, estão entrando no dia em um déficit", diz Sara C. Mednick, psicólogo e autor de Tire uma soneca, mude sua vida. "Uma das maneiras pelas quais a soneca ajuda é que ele permite que você o encontre em algum sono desesperadamente necessário. Mas há também um grande órgão de pesquisa que mostra mesmo em adultos bem descansados, os cochilos são muito úteis para aumentar a cognição, principalmente a memória."

"Mesmo em adultos bem descansados, os cochilos são muito úteis para aumentar a cognição, principalmente a memória."

Mednick explica que certas informações que você recebe durante o dia só podem ser processadas enquanto você dorme. Então dividir seu dia em duas partes, pegando algumas piscadelas da tarde pode torná -lo mais produtivo em ambos os lados da sua soneca.

"Os cochilos são modificáveis ​​e muito adaptáveis", diz Mednick, que é inflexível que uma rápida soneca no meio da tarde não vai mexer com o seu Zzz da noite. "Se você deseja ter apenas um pick-up, uma soneca de 15 minutos a qualquer momento vai fazer esse serviço. Se você deseja melhorar um pouco mais seu processamento cognitivo, você vai querer uma soneca mais longa."Ela sugere 45 a 90 minutos para ajudar a melhorar a consolidação da memória, a criatividade e o pensamento mais profundo.

Claramente, a cafeína não pode fazer isso. Então, em vez de pegar a terceira xícara de bebida fria quando as 3 p.m. Sump hits, por que não se tratar de um desligamento de 15 minutos?

Aqui estão as dicas de Mednick para cochilando como um profissional.

Crie um ritual de tempo de soneca

A menos que você tenha um hipnotizador em consultório, é improvável que você consiga deitar a cabeça em sua mesa e imediatamente se manifestar (mesmo que você tenha um daqueles travesseiros de avestruz malucos). Em vez disso, você precisa encontrar uma maneira de dizer ao seu corpo que é hora de desligar.

"Somos criaturas de hábitos, então fazendo a mesma coisa antes de você se estabelecer cada vez é muito útil", diz Mednick. Qualquer ato de indutor de frio-por que está colocando tampões para os ouvidos, desligando as luzes ou pressionando a reprodução em um aplicativo de meditação, ajuda a enviar um sinal ao seu cérebro de que é hora de fazer a transição para um estado mais relaxado.

Definir a cena…

Seu cubículo-ou até mesmo um cochilo, se você tiver a sorte de ter um maio não ser tão atraente quanto a sua cama aconchegante e semelhante a nuvem. Mas há alguns ajustes que você pode fazer para criar uma zona de frio em seu escritório. "O sono é inibido pela luz. Então, se você quiser dizer ao seu corpo que é hora de fazer uma pausa, você entra em um lugar muito escuro ", diz Mednick.

Ela quer dizer isso literalmente: desligue as luzes, deite -se e apareça em uma máscara ocular. Você também deve pressionar a pausa em seus e -mails (você pode fazer isso!) e silencie seu telefone antes de dormir. Até as mensagens mais importantes podem esperar 15 minutos.

... e um alarme

A menos que você tenha o luxo de dormir a tarde toda (nesse caso, eu quero seu trabalho), certifique -se de definir algum tipo de alarme para tirá -lo da Terra dos Sonhos e voltar ao mundo real. "Certifique -se de saber que, em um determinado momento, voltará a voltar", diz Mednick. Mesmo que você não consiga adormecer completamente no tempo que atribuiu, dando um descanso à sua mente pode aumentar bastante sua produtividade.

Vá para algum lugar que você se sinta seguro

A maioria dos chefes não está exatamente a bordo com uma soneca no clock, então você precisará se mudar para pegar alguns olhos fechados. Mas, claro, você não pode simplesmente se enrolar em nenhum lugar. "Você tem que estar em um lugar seguro", diz Mednick. "Quando você está em todo o repouso, você precisa saber que não será incomodado-ou roubado."Ela é uma grande fã do carro da hora do almoço, desde que você se lembre de trancar as portas.

Basta dar uma pausa

Se dormir simplesmente não estiver nos cartões, Mednick diz que você ainda deve tirar um tempo do seu computador. "Não somos capazes de trabalhar tão constantemente e duro quanto as pessoas sem ter algum tipo de diminuição no desempenho", diz ela. "Então, em geral, assumir qualquer forma de pausa pode ser ótimo."Dê um passeio, ligue para um amigo, faça algo para você.

Longe vão os dias de vergonha do sono: em 2017, é legal Para dormir oito horas. Especialmente se você conseguir fazer isso realmente, pijama realmente adorável.