Como maximizar suas etapas para transformar todos os 10.000 deles em movimentos de cardio completos

Para obter os benefícios de cada etapa que você toma-eles que estão servindo como seu treino diário ou um suplemento ao seu tempo na esteira-mantenha essas dicas aprovadas pelo treinador:

Pegue o ritmo: Toda a teoria "lenta e constante vence a raça" não se aplica a esses exercícios de caminhada appanhados. "Você pode fazer um treino cardio mais árduo ou desafiador enquanto caminha simplesmente andando mais rápido", diz Mandje. "Quanto mais rápido você anda, mais rápido você terá que mover os braços para acompanhar o ritmo."E nessa nota, certifique-se de mover os braços enquanto você anda-adicionará um outro nível de cardio ao seu passo.

Dê passos menores: Além da velocidade de seus passos, o tamanho deles também importa. "Se você deseja adicionar velocidade à sua caminhada, passos mais curtos, em vez de avanços mais longos, ajudarão você a construir sua cadência e, assim, aumentar sua velocidade", diz Thornhill. Sua frequência de etapa e passo serão ditados pela superfície que você está andando por exemplo, asfalto versus trilhas-então mantenha essas coisas em mente ao decidir onde Para dar 10.000 etapas também.

Escolha uma rota desafiadora: Embora possa ser difícil encontrar qualquer colina hardcore em uma cidade principalmente flat (olhando para você, Nova York), se você pode Escolha uma rota mais "ondulada", Mandje diz para ir em frente. "Você maximizará seu treino de caminhada incorporando terrenos montanhosos e planos em suas caminhadas. Dessa forma, você terá um alcance mais amplo em seus níveis de esforço e produção de energia enquanto caminha ", diz ele. Thornhill acrescenta que caminhar com inclinações desafiadoras ativará os músculos em seus bezerros, isquiotibiais e glúteos significativamente mais do que caminhar em uma estrada plana, e por acaso é muito melhor para suas juntas.

Experimente o treinamento intervalado: Mesmo que não seja o seu treinamento padrão de treinamento de alta intensidade, misturar as coisas com o treinamento de intervalos pode ajudá -lo a tirar o máximo proveito do seu tempo (levemente) batendo na calçada. "[Isso] ajudará a aumentar seu metabolismo em repouso, construir sua capacidade pulmonar e tornar seus treinos de caminhada muito mais produtivos", diz Thornhill. Para um pouco de inspo, tente um dos exercícios de caminhada ao ar livre do Aaptiv.

Faça o menor número possível de pausas: Eu sou um daqueles esquisitos que passearem em uma esquina enquanto estou esperando a luz mudar de "Stop" para "Walk", mas eu juro que há um método para minha loucura. "Quanto menos pausas você tira, quanto mais tempo você é naturalmente, totalmente se envolvendo em sua atividade escolhida", diz Mandje. "Isso significa que você está mantendo seu coração elevado por mais tempo sem descansar e, portanto, fazendo um treino mais desafiador do que alguém que pode estar fazendo mais pausas ao longo do caminho."

Surpresa! 10.000 etapas é o maior golpe de nossa geração (além do festival da Fyre, ou seja). Aqui está a parte da sua rotina de fitness que você deve rastrear em vez disso.