Como otimizar seu treino para o Whole30, de acordo com o treinador de celebridades Astrid Swan

Vamos ser sinceros: a preparação para o Whole30 pode ser tão difícil quanto estar no Whole30. Desde a eliminação de alimentos não aprovados da sua despensa (olhando para seu estoque secreto de chocolate escuro) até a revisão da sua lista de compras (adeus, leite de amêndoa), planejar sua desintoxicação de um mês requer disciplina. E quando se trata de malhar, suas práticas recomendadas também precisam de reorientação.

O treinador de celebridades Astrid Swan, certificado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva, diz que a modificação de sua rotina de exercícios pode ser necessária devido às mudanças físicas, como fadiga, você experimenta durante a limpeza, especialmente porque você não estará alcançando o mesmo rápido Carboidratos e proteínas que você normalmente usa para alimentar sua rotina de fitness. Em vez de congelar sua academia, o Swan diz que alguns ajustes nos seus treinos são o suficiente para se manter ativo na dieta.

Veja como modificar seus exercícios para maximizar os resultados enquanto estiver no Whole30, de acordo com Astrid Swan.

Seja realista com suas expectativas

Se você é novo em malhar e está usando o Whole30 como uma chance de criar um estilo de vida saudável para si mesmo, parabéns. Mas lembre-se de permanecer realista com seus objetivos e o que você espera realizar com um estilo de vida tão grande, ou corre o risco de queimar antes mesmo de ter a chance de brilhar.

"Se você nunca deu certo e acordou em 1º de janeiro e disse a si mesmo: 'Este é o meu ano! Vou malhar cinco vezes por semana e fazer Whole30!"É demais para lidar, muito cedo", adverte Swan.

Mantenha-se realista com seus objetivos e o que você espera realizar com um estilo de vida tão grande ou corre o risco de queimar antes mesmo de ter a chance de brilhar.

Em vez disso, ela aconselha a manter o foco em se sentir bem enquanto segue o Whole30, em vez de sobrecarregar-se com os novos hábitos alimentares e um cronograma de treino super intensivo simultaneamente. Um ótimo equilíbrio, segundo Swan, está começando com três exercícios por semana e (talvez) trabalhando a partir daí. Afinal, você provavelmente estará experimentando uma desintoxicação de açúcar, completa com desejos e dores de cabeça.

Swan sugere um plano de treino que se parece mais disso: para a primeira semana, tente uma classe de reformador de Pilates para "focar em envolver seu núcleo e alongar os músculos."Em seguida, misture ela, diz ela, com uma aula de alta intensidade, como a oferecida no Barry's Bootcamp ou Fhitting Room. Então tire um dia de descanso. "No quarto dia, reavalia", diz ela. "Você pode pular em uma classe mais baseada em cardio? Veja como sua energia está se sentindo. Descanse mais e encontre outra coisa que será um equilíbrio entre. Isso pode ser uma caminhada ou um treino mais intenso e de 30 minutos."

Na semana seguinte, Swan diz que você realmente precisa ser honesto consigo mesmo sobre se você pode prender outro treino do HIIT para quatro, em vez de três para a semana ou se ficar com três é realmente tudo o que você pode gerenciar. E, finalmente, não se sinta mal por manter seus exercícios dentro do alcance, ela acrescenta.

Ouça seu corpo

Mesmo se você tocar de volta no Reg e conhecer seus conjuntos de pirâmide de seus esgotos, você precisará fazer alguns Ajustes nos seus hábitos de treino enquanto estão no Whole30. Independentemente de como você está em forma, você está ainda colocando seu corpo em um grande choque cortando os carboidratos e o açúcar que ele pode ser usado.

"Eu diria apenas recuar um pouco de sua intensidade. Pode ser que você ainda esteja trabalhando cinco e seis vezes por semana, mas talvez você não esteja indo nesse nível de esforço de 90 % ", diz Swan.

Então, talvez considere postar na segunda fila na aula de spin em vez de trabalhar nas flexões de bicicleta na frente e no centro, ou renunciar a repetições extras quando o treinamento com pesos, ela diz. Em vez disso, concentre -se no seu formulário.

Conselhos numerosos de Swan para viciados em exercícios novos e experientes? Ouça seu corpo. "Se você perceber que está tonto, se você está sofrendo dores de cabeça após seus treinos, se sentir que não está se recuperando rápido o suficiente, reavalie", diz ela.

Não subestime o poder de um lanche pré-treino

Mesmo se você estiver acostumado a jejuar antes dos treinos, enquanto no Whole30, Swan recomenda agendar um lanche pré-treino para combater a fadiga. Sua favorita? Um punhado de amêndoas e um pedaço de fruta que é fácil de digerir.

"É açúcar, uma gordura saudável e um pouco de proteína", diz ela. "Isso te daria uma combinação vencedora."

Swan também observa que todos os corpos são diferentes, mas, desde que você opte por um lanche que tenha alguma combinação dos três, você estará alimentando seu treino em pouco tempo. E lembre-se, ela diz, após os 10 a 14 dias iniciais no Whole30, sua energia aumentará porque seu metabolismo está focado.

Bônus adicional: "Você está dormindo mais porque não está processando o açúcar como era quando consumiu os carboidratos que se transformaram em açúcar", diz ela. Todos juntos: Ahhhhh.

Mesmo com os melhores conselhos, o Whole30 pode ser um desafio de como lidar quando a luta se torna real. Quer saber o que fazer depois de passar por um mês de Whole30? Melissa Hartwig tem respostas.