Como superar a ansiedade social em qualquer situação que te assuste mais

Se você é uma das aproximadamente 40 % das pessoas com ansiedade social, é provável que você esteja familiarizado demais com as palpitações cardíacas indesejadas, palmeiras suadas e desconforto que superam sempre que quiser encontrar como a garota fria confiante que você Conheça vive em algum lugar profundamente dentro de você. (Em algum lugar… )

"Eu chamo de ansiedade social de redemoinho impossível de separar café e creme de genética e experiência", diz o psicólogo clínico Ellen Hendriksen, PhD. Em outras palavras, é uma natureza e Fenômeno para nutrir.

Mas embora você não consiga retroceder o tempo e refazer sua infância, você pode aprender maneiras de superar sua ansiedade social. Dr. Novo livro de Hendriksen, Como ser você mesmo, está cheio de dicas baseadas em ciências para fazê-lo e, para um teaser, ela está revelando algumas informações úteis baseadas na situação aqui.

Mas primeiro, ela oferece um conselho geral que pode ser aplicado sempre que sua ansiedade levanta a cabeça: concentre -se no ambiente. "Quando estamos em um momento socialmente ansioso, geralmente nossa atenção começa a se virar para dentro e nos monitoramos, tentando descobrir como estamos chegando", explica ela. (Sugestão pensamentos irritantes como, Parece mais natural se eu colocar minhas mãos nos bolsos?) "Para remediar isso, devemos voltar nossa atenção para o que está acontecendo fora [de nós mesmos], ouvindo de perto o que a outra pessoa está dizendo:" Dr. Hendriksen diz.

Então esse é o primeiro passo. O próximo passo provavelmente depende do cenário específico, porque você precisará agir de maneira muito diferente do primeiro encontro do que uma aula de meditação.

Continue lendo para descobrir como superar a ansiedade social em diferentes situações estressantes.

Dando uma apresentação

Liderar uma reunião de trabalho ou fazer uma apresentação pode dar borboletas mesmo para pessoas que não têm ansiedade social. "Muitas vezes sentimos que, com uma apresentação, tem que ser super suave e digno de estrela dourada", DR. Hendriksen diz. Mas ela diz que as pessoas realmente respondem melhor a apresentações que não são tão polidas-elas se deparam como mais pessoal.

"Em vez de se auto-avaliar enquanto você faz-se para descobrir se você parece inteligente ou está fazendo um bom foco no trabalho em sua mensagem e na sua paixão pelo que você está dizendo", ela aconselha. É um exemplo mais específico de seus conselhos gerais sobre focar para fora, não para dentro, e é o truque para parecer o líder confiante que você sabe que é.

Num encontro

"É aqui que entra o perfeccionismo, o que é um enorme fator de ansiedade social", DR. Hendriksen diz. Ela explica que, como fazer uma apresentação de trabalho, as datas geralmente podem parecer uma performance. As pessoas colocam muita pressão sobre si mesmas para se conectar com alguém imediatamente e sempre têm uma resposta espirituosa. O conselho dela aqui: ousa ser média.

"Esta é uma instância em que você deseja abaixar a barra", DR. Hendriksen diz. "Espere ter alguns silêncios desajeitados ou não ser super suave. Alarmes não vão sair ao seu redor se isso acontecer, e ter isso em mente ajudará você a relaxar."Ele também liberará seu cérebro para descobrir se o seu encontro é alguém em que você realmente gosta, em vez de se concentrar tanto em si mesmo.

Em um coquetel ou evento de networking

Existe algo que uma pessoa socialmente ansiosa teme mais do que um evento de rede? Ficar sozinho sem seu parceiro, esposa de trabalho ou melhor amigo pode piorar ainda pior. Como você sabe quem se aproximar e o que dizer quando você faz? Apenas a ideia é suficiente para fazer você começar em colméias.

Dr. Dica profissional de Hendriksen: Entre com um plano. De acordo com um estudo, ela diz, quando pessoas socialmente ansiosas receberam uma tarefa para conhecer o maior número possível. Mas quando eles foram avaliados sem saber sobre o quão bom eles eram em uma conversa fiada com estranhos sem ter uma tarefa, eles não fizeram tão quente.

"Você pode dizer a si mesmo: 'Vou falar com cinco pessoas hoje à noite' ou 'Vou conhecer duas pessoas hoje à noite'", Dr. Hendriksen recomenda. Dessa forma, você entra na situação com uma agenda e um gol-não apenas uma nuvem iminente de dúvida.

Em uma aula de treino

Há uma razão pela qual as linhas traseiras nas aulas de fitness se enchem antes da frente: muitas pessoas têm uma inclinação para "esconder", ter um "não olhar para mim" mentalidade. Novamente, o truque é focar para fora. "Em vez de se comparar com os outros da classe ou se perguntar como você está, preste atenção ao instrutor, à música e ao seu corpo", DR. Hendriksen diz.

E lembre-se, praticamente todo mundo ao seu redor é tão consumido com a aparência dos espelhos do chão ao teto que eles nem estão olhando para você de qualquer maneira.

Em uma aula de meditação em grupo

Para alguns, uma sala completamente silenciosa é tudo menos zen. Se você tem ansiedade social, é normal sentir-se consciente em momentos como esses, com medo de tossir, mover ou chamar qualquer atenção para si mesmo. Como exatamente o dr. O conselho de Hendriksen de não se concentrar no trabalho interno em uma situação em que o ponto principal é se auto-refletir?

"Novamente, tudo se resume a focar na tarefa em questão", diz ela. "Pensamentos sobre o seu estômago estrondoso ou se você está fazendo certo, é uma distração. Em vez disso, concentre."Dr. Hendriksen ressalta que parte da meditação é trazer de volta da distração repetidamente (e mais). É algo que todo mundo luta com não apenas pessoas com ansiedade social. "Essa é toda a prática!" ela diz.

Veja como saber se você tem ansiedade ou está estressado fora, há uma diferença. E aqui está como usar sua ansiedade, então é realmente benéfico.