Como praticar o controle de porção saudável quando a alimentação consciente não funciona para você

Campoli e personal trainer e treinador de vida Jen Gottlieb, que eu também pedi para avaliar o assunto, ambos têm uma série de dicas, nenhuma das quais depende da restrição. O primeiro: coma comida deliciosa, caramba! "Quando você pensa em como as pessoas comem na Europa, elas não estão contando carboidratos ou não tomando chocolate, mas tudo o que comem é de boa qualidade, para que o saboreie", diz Campoli. "Pense em ir ao seu restaurante favorito: você não vai abater seu prato favorito em sua boca. Você vai aproveitar cada mordida!"

Se isso ainda for um pouco abstrato para você, Gottlieb oferece esta sugestão: defina o garfo entre as mordidas. "Pode parecer irritante, mas realmente ajuda", diz ela, porque leva o corpo a 20 minutos para se sentir cheio. "Você vai comer mais lento e realmente mastigar sua comida, o que, por sua vez."E quando você se sente saciado, em vez de recheado", também ativa o nervo vago, relaxando o corpo ", diz Campoli. O que parece muito melhor do que uma barriga inchada.

Gottlieb também diz a seus clientes para preparar seu prato para o sucesso, enchendo -o com meio vegeta. Uma vez que seu prato é dividido de uma maneira inteligente, você pode comer sem pensar muito a cada mordida. "Você não pode realmente comer vegetais", diz Gottlieb. Essa é a beleza dos alimentos densos de nutrientes. Você não precisa ser tão "consciente" sobre um prato de macarrão de abobrinha em espiral como você faria massa.

"Trabalho em casa e muitas vezes me pego olhando na geladeira sempre que me sinto entediado ou estou procrastinando", diz Gottlieb, destacando outro obstáculo comum para comer saúde. "O que eu faço é definir um cronômetro por 20 minutos. Então, eu me faço um chá e faço outra coisa, como verifique meu e -mail. Se em 20 minutos eu ainda quero o lanche, eu tenho. Mas geralmente estou distraído até então e nem quero mais."

Talvez você não seja um grande lanche. Talvez esteja comendo fora que faça com que suas melhores intenções alimentares saudáveis ​​voem pela janela. Conselho de Campoli: não chegue faminto. "Se você almoçar ao meio -dia e sua reserva de jantar não é até 8 p.m., de curso Você vai devorar a cesta de pão ", diz ela. "Tenha um lanche primeiro. Tudo bem!"

O que é importante lembrar é que o controle de porções não é sobre restrição ou regras; Trata -se de comer de uma maneira que te faça feliz, que, como você pode ver, não é realmente sobre comer o máximo que puder. Você não precisa "meditar" sobre cada mordida ou repetir um mantra pré-refeição sobre como sua comida beneficiará seu corpo. Trata-se de dar ao seu corpo o que ele precisa para se sentir bem-e desfrutar de cada garfo, não importa quantos você leve.

Se você está procurando opções de comida densa em nutrientes, confira esta lista. Além disso, 10 nutricionistas de alimentos desejam que todos comessem mais de.