Como sacudir os assustadores de domingo de uma vez por todas

Para aparências externas, Ashli ​​Stockton tinha tudo. Uma jovem profissional que morava na cidade de Nova York, ela tinha um emprego que trabalhou duro para conseguir, pagou bem e permitiu que ela viajasse por todo o mundo. No entanto, inevitavelmente, todo domingo à noite ela sentia, bem, deprimida. "Eu não estava apenas temendo no dia seguinte, mas a semana inteira", diz ela.

Stockton tentou de tudo para sair disso. Exercício, antidepressivos, vinho ... nada disso funcionou. Não foi até que ela reservou domingos para o autocuidado que ela começou a se sentir menos ansiosa. "Criei esse ritual em que iluminaria muitas velas no meu quarto, vestia um caldo quimono ou confortável, meditou por cinco minutos e apenas relaxe", diz ela. A partir de então, suas noites de domingo foram reservadas para leitura e máscaras de rosto-não lutando para terminar as tarefas de fim de semana ou avançar em e-mails.

Seu ritual semanal foi tão transformador para ela que gerou seus negócios no domingo para sempre, um mercado de autocuidado. "O Sunday Scaries foi literalmente a razão pela qual eu iniciei a marca e a inspiração por trás do nome", diz Stockton. "É realmente sobre trazer coisas boas para as pessoas que querem se sentir bem e criar um santuário, seja um pequeno estúdio ou uma grande casa."

Existem outras maneiras de afastar os assustadores de domingo também. Aqui, Stockton and Happiness Expert DR. Cassie Mogilner Holmes, PhD, compartilhe suas melhores dicas.

Role para baixo para obter maneiras de dizer adeus aos assustadores de domingo de uma vez por todas.

Explore porque você está se sentindo para baixo

De acordo com o dr. Holmes, que é professor da Universidade da Califórnia, Los Angeles, obter o Sunday Scaries é totalmente normal-e não acontece apenas com pessoas que não gostam de seus trabalhos. "É esse sentimento de antecipação do que está por vir, percebendo todas as coisas que você deveria ter feito e que não tem e tudo a próxima semana tem para você", explica ela.

A reação instável pode ser se distrair de se sentir triste, mas Stockton diz que há algo para sentar, pensando por que você se sente assim. Foi o que a levou a deixar o emprego e lançar um novo negócio. Mesmo que isso não leve a fazer um movimento tão grande, ele ainda oferece uma oportunidade de refletir sobre o que o tornaria profundamente feliz.

Então, como você sabe se você tem apenas o blues antes da segunda-feira ou está deprimido legítimo? De acordo com o dr. Casas, se seus sentimentos sombrios são específicos para os domingos, isso é normal. Mas se você estiver se sentindo retirado e deprimido por um período prolongado, é aí que você deve procurar ajuda.

Terceirize suas tarefas

"Há muitas pesquisas recentes sugerindo que a maioria das pessoas aborda suas tarefas e isso é realmente um uso muito feliz do dinheiro", diz Dr. Holmes. "Se você tem medo de compras de domingo, lavanderia ou limpando a casa, essas são todas as coisas que você pode terceirizar."

Inevitavelmente, haverá tarefas que você deve fazer você mesmo, porque você não pode se dar ao luxo de ter tudo delegado a um taskrabbit ou somente você pode fazê -lo corretamente. E para estes, dr. Holmes diz que é melhor tirá -los do caminho primeiro sábado.

Stockton diz que faz o possível para realmente nocauteá -los durante a semana. "Não tenho nenhum problema em passar duas horas em uma terça à noite lavando a roupa, para libertar meu fim de semana", diz ela. No entanto, você lida com sua lista de tarefas, dr. Holmes diz que ajudará a dissipar a sensação de não ter realizado o suficiente quando o fim de semana começa a chegar ao fim. "E isso os impede de aparecer sobre sua cabeça durante todo o fim de semana", diz ela.

Dê a si mesmo algo para esperar

Dr. Holmes diz que o instinto de Stockton para transformar as noites de domingo em um tempo pré-planejado com uma atividade divertida é. Mas ficar em. "Se você aplicar todas as pesquisas sobre as maneiras felizes de gastar tempo, isso aponta para atividades sociais ativas", diz ela. "Saia para um filme com um amigo em vez de passar no domingo à noite assistindo um em casa. Ou até mesmo se encontrar com alguém à tarde para passear ou ioga pode ajudar."

Talvez você se sinta mais recarregado se mimando sozinho como Stockton, ou talvez encontrar um amigo seja o que o energiza. Seja como.

Se você está procurando alguns rituais de autocuidado para domingo à noite, experimente a Jennifer Aniston. Ou, dedique seu dia inteiro a se sentir mais feliz.