Como iniciar um novo padrão saudável em 3 etapas usando a estratégia de 'reflexão de hábitos'

No caso do meu objetivo, parar de morder as unhas, um hábito de manicure -os pode ajudar. O ritual de reservar regularmente um tempo para cuidar das minhas unhas, combinado com um potencial o acordo social para fazê -lo com um amigo sobre o zoom pode ser eficaz.

2. Anote as lições que você aprendeu ao formar esse hábito

O próximo passo é essencialmente para anotar como formar com sucesso novos hábitos ou anotar as táticas que você usou no momento. E se você puder observar vários hábitos ou rotinas positivas que você conseguiu adotar no passado, considere os pontos em comum entre eles. Esta etapa permite que você identifique suas motivações para adotar um hábito pela primeira vez.

Então, usando o exemplo de roer as unhas, posso observar vários componentes que me permitiram manter as unhas polidas (e, portanto, meus dentes fora deles) durante surtos de tempo no passado: Re-polido minhas unhas no Primeiro sinal de lascas sérias, então não sou tentado a roer e arruiná -los; Estou intencional em fazer uma escolha de cor polonesa de que gosto; Eu mantenho minha coleção polonesa organizada e visualmente agradável, o que me deixa feliz em usá -la; E eu assisto episódios antigos de As colinas com meu colega de quarto enquanto pinta, que eu gosto.

3. Crie um breve plano para aplicar as lições ao seu novo hábito

Aqui está o meu plano para deixar meu hábito de roer as unhas, informado pelo que aprendi com as duas primeiras etapas da reflexão do hábito:

1. Mantenha meu esmalte em um só lugar e tenha uma mistura de cores confiáveis.
2. Faça minhas unhas no primeiro sinal de chipping, antes de começar a morder.
3. Não espere a perfeição de um DIY at-mani-apenas, certificando-se de que as unhas sejam cobertas devem parar de morder.

É isso! Felizmente, as três etapas envolvidas na reflexão do hábito o colocarão em direção a rotinas melhores e, se você é como eu, cutículas mais saudáveis.