Como falar sobre saúde mental de uma maneira que é realmente útil

Mas por que? Para ser franco, muitas vezes faz as pessoas se sentirem como se fossem incapazes ou idiotas. "Infelizmente, esse tipo de situação vai acontecer regularmente", alerta Sandler. Para circunavegá -lo, ela sugere apresentar algumas respostas que reconhecem suas palavras, mas não infrinam seus próprios limites (mais sobre os mais tarde). Pense em maneiras de agradecer à pessoa por tentar, sem a obrigação de fazer o que eles estão sugerindo, ela diz. "Por exemplo, 'obrigado por suas recomendações pensativas' ou 'Estou tão feliz que funcionou para você e você se sinta confortável em compartilhar comigo. Não estou pronto para seguir o conselho de outras pessoas, mas vou perguntar quando estiver pronto.'”

Não: diga a eles “todo mundo se sente assim”

Semelhante a conselhos não solicitados, a frase "todo mundo se sente assim" parece um positivo, mas pode sair pela culatra, espetacularmente. Às vezes, é absolutamente o caminho a seguir: muitas pessoas simplesmente não querem se sentir sozinhas. Mas o que é uma frase muito solidárianão está sozinho! Tantas pessoas estão lidando com coisas como você! E se eles podem fazer isso, você também pode!-pode soar como: “Todo mundo se sente assim e está sobrevivendo. Por que você não é? O que você tem?Para alguém que vive com doença mental.

Sandler sugere considerar a situação e seu relacionamento com a pessoa primeiro: “Muitas vezes, é recomendável evitar o final motivacional da frase de apoio. Pare enquanto está à frente. 'Você não está sozinho' é suficiente na maioria das vezes.”E é importante, ela reafirma, avaliar constantemente como a pessoa com quem você está falando está reagindo às suas palavras. “Eles sorriram e disseram que eu sei, obrigado. Ou eles inclinaram a cabeça sem indicação de levantar seus espíritos?”

"'Você não está sozinho' é suficiente na maioria das vezes.”-Makenzie Sadler

Então, como fazemos alguém se sentir menos sozinho em sua dor sem fazê -los se sentir incompetentes? Uma declaração pessoal e relacionável de apoio, como "Estou sempre aqui para conversar", "você não está sozinho" ou "isso é péssimo, estou aqui para você" é frequentemente o caminho a seguir, ela diz. No entanto: “Evite a frase, 'eu odeio ver você dessa maneira, o que posso fazer?'Se a pessoa já não pediu algo específico, ela não sabe o que você pode fazer por ela.”

Não: faça muitas perguntas

Quando alguém está lutando com sua saúde mental, geralmente está em uma névoa que não entende, e saber o que querem ou precisam pode ser complicado. Sandler sugere oferta coisas em vez de perguntar, uma vez que “tomada de decisão e solução de problemas [neste estado] não são fáceis."Em vez disso, ela sugere ser específica:" Tipo: 'Vou buscá -lo amanhã à noite e vamos ao restaurante' ou 'Vou ligar para você depois do jantar hoje à noite, só para dizer oi oi.'Isso dá à pessoa a oportunidade de agradecer, mas também lembra que eles têm alguém lá para eles."

Fazer: defina limites saudáveis

Às vezes, você acabou de atingir seu limite para discutir tópicos grandes e pesados, e precisa de um tempo limite. Então, como você define limites sem machucar os sentimentos da outra pessoa? "Tente avaliar quais limites são permanentes para o seu bem-estar e quais são temporários", disse Sandler. “Isso o ajudará a enquadrá -los ao se comunicar com os outros. Às vezes você precisa de um hiato de um relacionamento emocionalmente difícil ou esforçado, mas você sabe que voltará para eles. Outras vezes, você precisa se remover permanentemente de um ambiente ou relacionamento tóxico.”

Isso pode ser difícil de realizar quando você constantemente sente que é um fardo (como a doença mental com tanta frequência). Sandler sugere compaixão por si mesmo nesses momentos, especialmente.

“É um processo e erros serão cometidos. Definir limites temporariamente ou permanentemente é difícil! Dê um passo de cada vez e tenha orgulho de estar se respeitando ", diz ela, acrescentando:" Lembre -se, você não é um fardo.”

Faça: seja o mais claro possível sobre as expectativas

As palavras são importantes, e como você está falando, independentemente do lado da conversa em que você está. É aqui que acontecem que os manchas mais não intencionais acontecem: as pessoas sentem como se sentimentos "reais" estivessem sendo transmitidos através de ações, palavras ou até linguagem corporal sutis.

"É importante tomar um estoque franco da situação que você e as pessoas com quem você está conversando estão, emocionalmente e pessoalmente", explica Sandler. “Descubra o que é importante para a outra pessoa e veja se é um bom momento, tanto literal quanto emocionalmente. Se você conhece a intenção e o principal interesse da conversa, ele remove adivinhação, interações desajeitadas e sentimentos de não ser ouvido. Um exemplo gentil e atencioso pode ser dizer algo como: 'Quero ouvi -lo e não interpretar mal seus sentimentos ou necessidades. Você quer que eu apenas ouça ou está esperando por algo específico de mim?'”

Checando com a pessoa para ver se ela tem energia mental ou capacidade de ter a conversa em primeiro lugar faz maravilhas.

Checando com a pessoa para ver se ela tem energia mental ou capacidade de ter a conversa em primeiro lugar faz maravilhas também. Não exma com isso com isso-que pode ser condescendente, coloque as pessoas na defensiva ou simplesmente deixam-os nervosos. Mas simplesmente reconhecer a outra pessoa dessa maneira faz com que todos se sintam considerados e fornece contexto para você e a pessoa com quem você está conversando, o que significa que todos se comunicam melhor.

Faça: evite comparações

É fácil tentar equipar duas situações para fornecer perspectiva. Mas às vezes esse tipo de comparação faz mais mal do que bem. Sandler sugere evitá-los-ou pelo menos entender de onde você vem. “Quanto mais você é de realmente sentir ou experimentar o que a pessoa está sentindo, maior a probabilidade de sua comparação sair pela culatra. Não force uma história para tentar relacionar ou compartilhar compaixão ", diz ela. "Quanto mais você escuta e imagina o que eles experimentaram, ou como estão se sentindo, menos obrigado você a compartilhar suas experiências. Lute por compaixão, afaste -se da pena.”

Mas como você tenta se relacionar com as pessoas que vivem com doenças mentais sem parecer que você está minimizando a dor deles? Isso é difícil, Sandler admite. “O estigma corre galopante em nossa sociedade e a educação de doenças mentais está faltando. As pessoas que vivem com doenças mentais são frequentemente tratadas de maneira diferente. Isso nem sempre é ruim ou negativo, e às vezes é apenas evitar. As duas melhores maneiras de tentar se relacionar com as pessoas que vivem com doenças mentais é vê -las primeiro como uma pessoa e se educar em segundo Para descobrir o que está acontecendo internamente, que eles provavelmente também estão lutando para entender.”

Algo que está preso comigo recentemente é uma ideia que li no livro de Brene Brown, Subindo forte, sobre abordar todas as situações da vida com a mentalidade de que “todo mundo está apenas fazendo o seu melhor.”É um câmbio de perspectiva que não é tão original (tenho certeza que ouvi algo semelhante Bairro do senhor Rogers quando criança)-mas não é menos importante.

Conversar com seus entes queridos sobre saúde mental não precisa ser tão difícil quanto atualmente é: com graça e paciência enquanto olhamos para o entendimento compartilhado, as coisas podem melhorar.