Como falar com seus filhos sobre a constante incerteza do coronavírus

Se seu filho está ansioso ou com medo, mesmo em momentos de relativa calma, essa é a amígdala no trabalho, diz o Dr. Kletter. “Em tempos de ameaça, como com a epidemia covid-19, a amígdala libera uma onda de hormônios do estresse para ativar a resposta de luta/fuga, nosso sistema de sobrevivência. Esta resposta pode ficar sensibilizada demais de modo que a amígdala cria alarmes falsos.”

Se seu filho é irritado ou mal -humorado (novamente, mais do que o normal) ou facilmente assustado, isso é por causa do hipocampo, responsável pela memória, diz DR. Kletter, observando que essa parte do cérebro também é escalada durante os momentos estressantes. "Torna difícil para o seu filho lembrar que ele provavelmente lidou com situações estressantes no passado e conseguiu passar por eles", diz ela.

Entender que alguns dos comportamentos que você pode estar vendo em seu filho são por causa da biologia e não da vontade, pode ajudá -lo a gerenciar seus próprios sentimentos quando a pressão estiver ligada. Se você pode manter a calma quando fala com seus filhos sobre coronavírus, sobre o que todos estamos passando, isso pode ajudar muito a ajudar sua família a processar tudo, agora e no futuro.

Gerencie suas próprias emoções primeiro

Claro, estamos processando nossas próprias emoções enquanto estamos tentando gerenciar nossos filhos-e é necessário.

“As crianças são muito sensíveis às emoções de seus pais. De fato, pesquisas indicam que até bebês e crianças pequenas são altamente impactadas pelos estados emocionais de seus pais ”, diz a psicóloga infantil Laura Frant, com sede em Chicago, Psyd, Psyd. “Em particular, as crianças são bastante hábeis em observar as pistas não verbais de seus pais. Então, se você estiver ansioso, é muito provável que seu filho considere essa ansiedade também. É importante que os pais trabalhem para gerenciar seus níveis de estresse para que possam ser uma fonte de estabilidade para seus filhos. Tudo bem para os pais compartilharem que se sentem preocupados, mas depois tranquilizar seu filho de que estão se esforçando para cuidar bem de si mesmos.”

Ter sistemas em vigor para gerenciar seu próprio estresse é importante por dois motivos: você tem maneiras de obter alívio, e seus filhos vêem seu comportamento de modelar que serão úteis para que eles aprendam a si mesmos. Além de manter hábitos saudáveis, como dormir bem e exercícios regulares e comer bem, faça uma lista de atividades que o relaxem para que você saiba o que fazer em momentos estressantes, diz DR. Kletter. Essas atividades podem incluir ler, ouvir música, dar um passeio, fazer ioga, respirar profundo, diário e meditar-e alguns minutos de cada vez podem ser tudo o que você precisa para redefinir.

Dê a seus filhos conversas de verdade sobre coronavírus, mas não muito

"Os pais devem ser diretos e honestos com seus filhos", diz Dr. Frante. “As crianças se sentem mais seguras e menos temerosas quando dizem a verdade por seus pais e quando não sentem que seus pais estão tentando esconder verdades duras delas. Isso cria confiança entre pais e filhos, essencial para a sensação de segurança de uma criança.”

Além de explicar o que sabemos ser verdadeiro, como as regras específicas em torno do distanciamento social, também não há problema em dizer às crianças que há coisas que você não sabe e reconhece as emoções em torno disso. "Em um esforço para ser verdadeiro, os pais devem comunicar que existe um grande grau de incerteza e validar que a incerteza pode parecer estressante e esmagadora", diz Dr. Frante.

Também é importante manter suas discussões apropriadas. "Geralmente, quanto mais jovem a criança, menos palavras e explicações que você deseja fornecer", diz Dr. Frante. “Por exemplo, com crianças em idade pré -escolar, você quer dizer a elas que é melhor ficar lá dentro para evitar germes e permanecer saudável, enquanto você pode querer fornecer a uma criança mais velha ou pré -adolescente uma explicação mais detalhada sobre o vírus e como é transmitido.”

Obviamente, toda criança é diferente, portanto, seguir suas dicas é fundamental. "A melhor coisa que você pode fazer é seguir a liderança do seu filho e fazer perguntas abertas", aconselha Dr. Frante. “Com o que eles estão preocupados? Quando você fala com vocês, filhos, pergunte o que eles ouviram sobre o coronavírus. O que gostaria que eles soubessem? Certifique -se de responder às perguntas diretamente e abster -se de fornecer detalhes desnecessários que possam causar ansiedade indevida.”

Crie uma rotina saudável

As crianças prosperam com a previsibilidade, portanto, criar uma rotina dentro das diretrizes de abrigo no local pode ser um conforto para elas. "Saber o que esperar pode ajudar a combater a incerteza", diz Dr. Kletter. “Programe uma rotina semelhante à que seu filho teve ao ir à escola, incluindo tempo de estudo, refeições regulares e tempo para atividades divertidas. Ter um horário de sono regular também é importante para manter uma sensação de bem-estar.”

Injetar movimento em alguns desses rituais diários também é importante. "Tornar -se muito mais sedentário pode afetar significativamente o humor, especialmente em adolescentes", diz Dr. Kletter. “Certifique -se de fazer algum exercício todos os dias, bem como atividades que trazem prazer e valor. Algumas idéias podem incluir caminhar, correr ou andar de bicicleta-mantendo 6 pés de videogames a distância e ativos como a festa de dança ou o tênis de Mario.”

Aproveite ao máximo

Está tudo bem, e até recomendado, para se divertir durante esse período. "Esta é uma oportunidade especial para os pais darem aos filhos o seu presente mais precioso: sua atenção total", diz Dr. Frante. “O tempo positivo entre pais e filhos estabelecerá as bases para o sucesso futuro, já que os psicólogos aprenderam que o apego seguro é um grande preditor de fortes relacionamentos e sucesso acadêmico.”

Obviamente, para aqueles de nós tentando trabalhar em tempo integral enquanto administravam a educação em casa, a cozinha e as tarefas domésticas, não há muito tempo livre para se divertir. Mas a qualidade é mais importante do que quantidade, então faça o melhor do tempo que você tem. Se o que você pode fazer é tomar café da manhã com seu filho, concentre -se neles por esses poucos minutos, sem dispositivos ou outras distrações. As crianças em idade escolar e mais velhas podem ajudar com tarefas como preparar refeições, então envolvê-las e use o tempo para a conversa.

Olhando para trás naquela manhã com minha filha, eu gostaria de ter acabado de perguntar como ela estava se sentindo ou a encorajou a deixar todos os seus sentimentos sairem, em vez de tentar explicar as razões pelas quais a escola foi fechada. Se eu tivesse que fazer de novo, poderia ter dado um passeio com ela e fez perguntas abertas, ou apenas fiquei quieto e deixou-a falar quando ela sentiu vontade, sabendo que eu ouviria. A única coisa que fiz corretamente foi apenas estar com ela, sem pressa e não distraída. Espero que isso suavizou o golpe.