Como tonificar seus glúteos usando bandas de resistência, como Vanessa Hudgens

Quero experimentar esses movimentos aprovados pelo Hudgens? Foxie explica exatamente como obter sua melhor queima.

1. Pontes de glúteos (15 a 20 repetições)

1. Entre em sua banda de resistência, colocando-a acima dos joelhos não mais do que o meio da coxa.
2. Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés planos no chão (ou em uma superfície elevada), a largura de quadril a ombro separado.
3. Enquanto estiver em uma inclinação pélvica posterior, separe os joelhos e as coxas e mantenha a tensão constante na banda.
4. Levante os quadris em direção ao teto pressionando os calcanhares, mantendo a tensão constante na banda, envolvendo glúteos ao longo do elevador.
5. Quadris inferiores de volta para começar.

2. Jump de agachamento em faixas (10 a 15 repetições)

1. Entre na sua banda de resistência, colocando -a em torno das coxas baixas.
2. Da posição em pé, desenhe os quadris de volta e para baixo em um agachamento parcial.
3. Sem joelhos cambando para dentro, atire nos quadris para a frente, em um salto amplo médio.
4. Absorver pouso, mantendo a tensão na banda de resistência e não permitir que seus joelhos quebrem para dentro.
5. Ao manter as coxas separadas e manter a tensão na banda, pule para trás duas a três vezes.

Tonifique todo o seu corpo com este treino de estabilidade. Ou, concentre -se em suas pernas com o treino que Emmy Rossum fez durante o tempo de inatividade em Sundance.