Como usar uma máquina de remo corretamente porque estamos definitivamente todos cometendo o mesmo erro

Abaixo, Peters explica como consertar seu formulário de remo. Com a prática, a máquina de remo promete se tornar uma de suas peças favoritas de equipamentos.

Como usar uma máquina de remo com dicas de um treinador de remo de classe mundial

Antes de se sentar no banco deslizante, verifique se a configuração do amortecedor da máquina de remo. Esse mecanismo, localizado na lateral da máquina, determina o nível de resistência. Defina -o para o nível três, quatro ou cinco. O cruzeiro com essas velocidades mais baixas o impedirá de se machucar quando estiver apenas pegando seu mar (terra?) pernas, de acordo com Peters.

1. O final: Para começar, alça em seus pés, endireite as pernas e aperte a maçane. Sua parte superior do corpo se inclina ligeiramente para trás em uma posição das 11 horas. Esta posição é chamada de "o acabamento."
2. A pegada: Para se mover com segurança para a captura, deslize seu corpo para a frente até que suas canelas fiquem paralelas e seus joelhos estejam diretamente sobre os tornozelos. Seu peito estará tocando, ou quase tocando, suas coxas na posição das 1 horas. Certifique -se de impedir que sua parte superior do corpo rolasse para a frente.
3. A unidade: Prestar atenção! Esta é a parte mais complicada. Comece empurrando seus pés para a frente para endireitar suas pernas. Quando estiverem completamente planos, puxe seu corpo de volta da posição de 1 hora para a posição das 11 horas. Termine puxando a alça para o seu corpo enquanto mantém seu núcleo apertado.

Você fez isso! Peters alerta que todo o padrão de movimento parecerá desajeitado e mecânico a princípio. Uma vez que seu corpo se familiariza com o acabamento, a captura e o dirigir, você pode fechar os olhos e imaginar que você está passando por um lago plácido, em vez de suar baldes na academia.

Experimente seu novo formulário com um treino de remo de 12 minutos

"Eu sempre recomendo começar com intervalos", diz Peters. Para uma sessão de cardio de sucesso rápido, alterne a cada 60 segundos entre traços lentos que se concentram na força e na forma adequada (atirar por 16 a 18 golpes por minuto) e traços mais casuais à medida que sua recuperação ativa. Vá e voltar entre os dois por 10 a 12 minutos.

"Eu realmente gosto de exercícios de intervalo para atletas jovens ou novos", diz ela. "Eu acho que você se aproxima mais, fazendo maior qualidade com tempo mais curto ou menor distância."